Cara Mengatasi Badan Pegal Menjelang Haid

Telah menjadi rahasia umum bahwa wanita akan merasakan berbagai macam gejala menjelang haid, seperti mood yang berubah-ubah, payudara terasa nyeri, dan badan pegal-pegal. Badan pegal menjelang haid kerap menimbulkan rasa tidak nyaman. Maka dari itu, diperlukannya pengetahuan cara mengatasi badan pegal menjelang haid.

Haid atau yang disebut menstruasi merupakan kondisi di mana darah keluar dari vagina, terjadi setiap bulannya. Salah satu gejala dari menstruasi yang sering dirasakan, yaitu pegal-pegal.

Gejala tidak nyaman tersebut merupakan bagian dari sindrom pramenstruasi (PMS). Rasa pegal menjelang haid ini dapat terjadi pada bagian punggung, leher, bahu, lengan, kaki, dan berbagai otot lainnya. Rasa pegal ini akan makin parah apabila telah mendekati hari menstruasi.

Sebelum mengulas cara mengatasi badan pegal menjelang haid, sebenarnya apa faktor penyebab badan pegal tersebut?

Penyebab Badan Pegal Menjelang Haid

1. Hormon

Perubahan hormon saat haid dapat memengaruhi otot dan sendi, sehingga menyebabkan badan terasa sakit.

2. Pelepasan Prostaglandin

Pelepasan prostaglandin dapat menyebabkan seorang wanita merasa nyeri haid, nyeri punggung, dan badan terasa sakit atau pegal.

3. Mediator Inflamasi Lainnya

Mediator inflamasi, seperti protein C-reaktif (CRP) juga dapat menyebabkan nyeri punggung, sendi, dan otot.

4. Magnesium

Perubahan kadar hormon saat hendak haid, memengaruhi penyerapan kadar magnesium, sehingga menyebabkan sakit, nyeri, dan kram.

Badan pegal saat haid dapat dipengaruhi oleh faktor tersebut. Tapi Anda jangan khawatir karena terdapat beberapa cara mengatasi badan pegal menjelang haid yang dapat dilakukan di rumah apabila tubuh terasa pegal-pegal.

Baca:

Cara Membedakan Sakit Perut Haid dan BAB

Cara Mengatasi Badan Pegal Menjelang Haid

Badan pegal menjelang haid merupakan hal biasa yang dialami oleh wanita. Tentunya dapat menyebabkan rasa tidak nyaman.

Maka dari itu, kami merekomendasikan sejumlah cara mengatasi badan pegal menjelang haid, seperti:

1. Pijat

Melakukan pijat dapat membuat otot menjadi lebih rileks, sehingga mengurangi rasa pegal menjelang haid. Memijat sendiri atau minta bantuan orang lain merupakan cara mengatasi badan pegal menjelang haid.

2. Istirahat yang Cukup

Wanita yang tengah PMS sangat dianjurkan untuk istirahat lebih banyak agar tubuh dapat pulih dari rasa lelah dan stres. Sebaiknya, jangan lewatkan tidur 7 hingga 8 jam setiap malamnya.

3. Rutin Olahraga

Rutin olahraga merupakan salah satu cara mengatasi badan pegal menjelang haid karena dengan olahraga, sirkulasi darah akan meningkat serta mengurangi rasa pegal. Hanya saja, dianjurkan bagi Anda untuk memilih olahraga ringan, seperti berenang, bersepeda santai, ataupun jogging.

4. Kompres Menggunakan Air Hangat

Cara mengatasi badan pegal menjelang haid yang satu ini cukup mudah, yaitu kompres bagian pegal tubuh menggunakan air hangat, sehingga nyeri otot dapat berkurang.

5. Konsumsi Makanan Sehat

Makanan sehat dapat memberikan nutrisi yang membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Baca:

Apa Itu Pola Makan Sehat?

6. Banyak Minum Air Putih

Cara mengatasi badan pegal menjelang haid yang efektif berikutnya, yaitu minum air putih. Minum air putih dapat meminimalisir rasa pegal dan mencegah terjadinya dehidrasi.

7. Tidak Konsumsi Makanan Pemicu PMS

Makanan tinggi garam, gula, dan lemak, serta minuman berkafein atau beralkohol sebaiknya dihindari agar tidak memicu PMS.

Artikel terkait:

Apakah Asam Lambung Bisa Menyebabkan Telat Haid?

8. Lakukan Relaksasi

Meditasi, yoga, dan latihan pernapasan lainnya dapat membantu mengurangi stres serta nyeri pada otot.

9. Menggunakan Pakaian yang Nyaman

Cara mengatasi badan pegal menjelang haid berikutnya, yaitu dengan mengenakan pakaian nyaman atau tidak terlalu ketat agar tubuh terhindar dari tekanan.

10. Gunakan Produk Penghangat Tubuh

Kamu dapat menggunakan penghangat tubuh untuk membantu mengatasi pegal menjelang haid.

11. Minum Teh Herbal

Anda dapat mencoba teh herbal sebagai cara mengatasi badan pegal menjelang haid.

Itulah sejumlah cara mengatasi badan pegal menjelang haid yang dapat Anda lakukan. Apabila setelah melakukan cara tersebut rasa pegal tidak kunjung reda, segera konsultasikan ke dokter agar dokter merekomendasikan obat yang tepat.