Pentingnya Menjaga Pencernaan Saat Puasa: Tips agar Ibadah Tetap Nyaman

Puasa ramadhan adalah momen istimewa terutama umat muslim. Baik secara spiritual maupun kesehatan puasa sangat mempengaruhi. Namun, jika tidak menjaga pola makan dengan baik, sistem pencernaan bisa terganggu yang menyebabkan masalah seperti sembelit, perut kembung, maag, hingga asam lambung. 

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menjaga pencernaan saat puasa agar tetap sehat dan nyaman sepanjang hari. Mari kita simak artikel ini hingga selesai yuk, Sobat Nutri! 

Kiat-kiat Menjaga Pencernaan Saat Puasa Agar Selalu Nyaman!

1. Jangan Sampai Dilewatkan, Makanan Berserat itu Penting!

Serat sangat penting untuk melancarkan pencernaan. Makanan yang kaya serat dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan usus. Dengan mengonsumsi makanan berserat, sistem pencernaan tetap lancar meskipun jadwal makan berubah selama bulan puasa. Berikut beberapa makanan berserat yang wajib Sobat Nutri tahu:

• Buah-buahan seperti pepaya, pisang, apel, dan kurma.
• Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli.
• Biji-bijian dan kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang tanah, kacang mete, atau biji chia.

2. Minum Air Putih yang Cukup adalah Kunci!

Dehidrasi bisa menyebabkan sembelit dan gangguan pencernaan lainnya. Untuk menghindari hal ini, pastikan Sobat Nutri memperoleh asupan cairan yang cukup, setidaknya sekitar 8 gelas air per hari. Selain itu, jangan lupa hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh dengan jumlah berlebih karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi yang berdampak pada masalah pencernaan.

Pada bulan puasa, Sobat Nutri dapat minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas di antara waktu berbuka dan sahur, serta 2 gelas saat sahur.

Baca: Tips Minum Air Putih Saat Puasa agar Tubuh Tetap Segar dan Terhidrasi

3. Meskipun Nikmat, Makanan Berminyak dan Berlemak Harus Dihindari!

Gorengan dan makanan berlemak memang menggoda, tapi mengonsumsinya secara berlebihan bisa menyebabkan perut kembung, asam lambung naik, dan gangguan pencernaan lainnya. Sebaiknya, Sobat Nutri pilih makanan yang dimasak dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang agar lebih mudah dicerna oleh tubuh.

4. Meskipun Lapar, Tetap Makan dengan Porsi yang Tepat!

Saat berbuka puasa, sebaiknya jangan langsung makan dalam jumlah besar, meskipun merasa sangat lapar. Sobat Nutri bisa mengawalinya dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, kemudian beri jeda sebelum makan makanan utama. Meskipun lapar, tapi tetap makan dengan porsi yang tepat dapat menjadi cara menjaga pencernaan saat puasa.

Sobat Nutri bisa makan secara perlahan dan dalam porsi yang cukup agar sistem pencernaan tidak bekerja terlalu keras secara tiba-tiba, sehingga menyebabkan asam lambung naik.

Baca: Manfaat Puasa untuk Pencernaan: Detoks Alami hingga Mencegah Gangguan Lambung

5. Konsumsi Makanan Manis Boleh, Tapi Jangan Berlebihan!

Makanan dan minuman manis memang sering menjadi favorit saat berbuka puasa. Namun, konsumsi makanan terlalu banyak gula bisa menyebabkan lonjakan energi yang cepat, kemudian diikuti dengan penurunan secara drastis. Hal ini dapat menyebabkan tubuh lemas dan tidak nyaman. 

Selain itu, konsumsi gula berlebihan bisa memicu masalah pencernaan seperti diare dan perut kembung. Sebagai gantinya, Sobat Nutri lebih dianjurkan konsumsi gula alami dari buah-buahan untuk energi yang lebih stabil.

6. Meskipun Puasa, Tidak Ada Salahnya Tetap Aktif Bergerak!

Meskipun sedang berpuasa, tubuh tetap perlu bergerak agar sistem pencernaan bekerja dengan baik nih, Sobat Nutri. Jadi, cobalah melakukan aktivitas ringan, seperti berjalan kaki setelah berbuka atau melakukan stretching saat sore hari.

Aktivitas fisik dapat membantu melancarkan metabolisme tubuh dan mencegah gangguan pencernaan. Tidak harus olahraga berat ya, yang penting aktif bergerak!

7. Meskipun Pola Tidur Berubah, Tapi Tetap Perlu Diperhatikan!

Kurang tidur bisa berdampak pada sistem pencernaan lho, Sobat Nutri. Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan seperti asam lambung naik atau perut kembung. Oleh karena itu, usahakan tidur yang cukup setidaknya 7-8 jam per hari, agar tubuh tetap bugar dan sistem pencernaan berfungsi dengan baik.

Jika memiliki waktu luang, tidak ada salahnya pula tidur siang selama 20-30 menit.

---

Itulah kiat-kiat menjaga pencernaan saat puasa agar tetap nyaman sepanjang hari yang bisa Sobat Nutri terapkan. Agar pencernaan lebih terjaga secara optimal, Sobat Nutri juga dapat mengimbanginya dengan konsumsi Nutriflakes, berupa minuman sereal sehat umbi garut untuk membantu menyehatkan pencernaan.

Konsumsi Nutriflakes dapat membantu Sobat Nutri melindungi lambung, memperoleh asupan nutrisi dan energi, serta memberikan rasa kenyang lebih lama saat berpuasa. Dengan konsumsi Nutriflakes, #SiapaAjaBisa Bikin Ramadhan Selalu Nyaman.

Menjaga pencernaan saat puasa bukanlah hal yang sulit jika dilakukan dengan cara tepat untuk memperoleh kenyamanan di bulan Ramadhan hingga sepanjang usia. Barengi dengan konsumsi Nutriflakes, bisa Bikin Ramadhan Selalu Nyaman.

Semoga tips ini membantu Sobat Nutri agar dapat menjalani puasa dengan lancar dan tanpa gangguan pencernaan!

Baca juga: Nutriflakes: Pilihan Tepat penuhi Nutrisi Sahur Selama Ramadhan