Tips Minum Air Putih Saat Puasa agar Tubuh Tetap Segar dan Terhidrasi

Sobat Nutri, apakah kamu sering merasa lemas atau dehidrasi saat menjalani puasa? Salah satu kunci utama agar tubuh tetap segar selama berpuasa adalah memastikan asupan cairan yang cukup. Namun, karena waktu minum terbatas, kamu perlu tahu strategi minum air putih yang tepat agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Yuk, simak tips minum air putih saat puasa berikut ini agar tetap bugar dan tidak mudah haus!

1. Terapkan Pola Minum 2-4-2

Banyak orang lupa untuk mencukupi kebutuhan air selama puasa. Nah, pola 2-4-2 bisa menjadi solusi efektif untuk menjaga hidrasi:

• 2 gelas saat berbuka – untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah seharian berpuasa.
• 4 gelas di malam hari – dibagi saat makan malam dan sebelum tidur agar tubuh tetap terhidrasi.
• 2 gelas saat sahur – agar tubuh siap menghadapi puasa keesokan harinya.

Dengan menerapkan pola ini, tubuh tidak akan mengalami kekurangan cairan meskipun tidak minum sepanjang hari.

2. Hindari Minum Air Terlalu Banyak dalam Sekali Waktu

Sering kali kita ingin langsung minum banyak air setelah berbuka puasa karena merasa sangat haus. Namun, minum air dalam jumlah besar sekaligus bisa membuat perut kembung dan mengganggu pencernaan. Sebaiknya, minum secara perlahan dan bertahap agar tubuh bisa menyerap cairan dengan lebih optimal.

3. Pilih Air Putih, Hindari Minuman Manis Berlebihan

Saat berbuka, godaan untuk mengonsumsi minuman manis seperti teh manis, sirup, atau soda memang besar. Namun, terlalu banyak minuman manis justru bisa membuat tubuh lebih mudah dehidrasi karena kandungan gulanya yang tinggi.

Sebagai gantinya, pilih air putih sebagai minuman utama, dan jika ingin minuman yang lebih menyegarkan, bisa mencoba infused water dengan irisan lemon, timun, atau daun mint.

4. Jangan Lupakan Elektrolit Alami

Selain air putih, tubuh juga membutuhkan elektrolit untuk menjaga keseimbangan cairan. Elektrolit alami bisa didapatkan dari:

• Air kelapa
• Buah-buahan seperti semangka, melon, atau jeruk
• Sayuran berair seperti mentimun dan selada

Mengonsumsi makanan dengan kandungan air tinggi bisa membantu tubuh tetap terhidrasi dengan lebih baik selama puasa.

5. Perhatikan Suhu Air yang Dikonsumsi

Saat berbuka, hindari langsung minum air yang terlalu dingin karena bisa menyebabkan perut kaget dan berisiko meningkatkan produksi asam lambung. Sebaiknya, pilih air dengan suhu normal atau sedikit hangat agar tubuh bisa menyesuaikan dengan lebih baik.

6. Hindari Minuman Berkafein Berlebihan

Minuman seperti kopi dan teh mengandung kafein yang bisa bersifat diuretik, yaitu meningkatkan produksi urin dan membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan. Jika ingin menikmati kopi atau teh, batasi jumlahnya agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

7. Dengarkan Sinyal Tubuh

Setiap orang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda-beda. Dengarkan sinyal tubuhmu! Jika sering merasa haus, bibir kering, atau lemas, itu tandanya tubuh membutuhkan lebih banyak cairan. Pastikan untuk memenuhi kebutuhan air dengan baik agar tetap segar selama menjalani ibadah puasa.

Baca juga: Jangan Sepelekan! Ini Efek Tidak Makan Sahur bagi Tubuh

---

Agar tubuh tetap bertenaga saat puasa, jangan lupa untuk mengimbangi hidrasi dengan pola makan sehat! Konsumsi Nutriflakes, sarapan sehat yang kaya serat dan ramah untuk lambung, agar tubuh tetap kuat dan nyaman sepanjang hari.