Hubungan Body Positivity dan Pola Makan: Apa Kata Riset?

Banyak orang bertanya apakah menerima tubuh membuat cara makan lebih sehat atau malah lebih longgar. Artikel ini membahas hubungan body positivity dan pola makan berdasarkan penelitian, termasuk batasnya, lalu menerjemahkannya ke kebiasaan harian yang realistis untuk bisa di terapkan.

Apa Itu Body Positivity?

Body positivity adalah sikap memandang tubuh sendiri secara positif, apa pun bentuk dan ukurannya. Konsep ini berakar dari tahun 1960-an sebagai perlawanan terhadap diskriminasi pada orang bertubuh besar. Akan tetapi, hal ini juga ditegaskan bahwa body positivity bukan ajakan berhenti merawat diri. 

Ini penting untuk dipahami sejak awal. Body positivity berbicara tentang cara kita memandang tubuh, bukan tentang menolak informasi gizi. Sisi kesehatan fisik tetap dibahas di artikel pendamping, gendut yang penting bahagia: mitos atau fakta.

Istilah di bawah sering tertukar dalam penelitian dan media, padahal artinya berbeda. Memahaminya membantu Anda membaca klaim dengan lebih kritis.

Hubungan Body Positivity dan Pola Makan: Apa Kata Riset?

Riset menunjukkan hubungan yang searah tetapi lemah. Studi cross-sectional di Universitas Klabat terhadap 128 mahasiswi keperawatan menemukan hubungan signifikan antara body image dan pola makan (r = 0,36; p < 0,001). Makin positif body image responden, makin baik pula pola makan mereka. Penulisnya menyebut hubungan itu lemah.

Tinjauan yang lebih besar, yaitu meta-analisis Linardon dan kolega di International Journal of Eating Disorders atas 97 studi, menemukan intuitive eating (makan berdasarkan sinyal lapar dan kenyang) berkaitan dengan citra tubuh positif, harga diri, dan kesejahteraan. Pola yang sama berkebalikan dengan gangguan makan dan gangguan citra tubuh. Para penulis mengingatkan bahwa sebagian besar studi bersifat cross-sectional.

Artinya, kita belum bisa menyimpulkan sebab-akibat. Bisa jadi menerima tubuh membantu makan lebih teratur. Bisa juga orang yang pola makannya baik lebih mudah menerima tubuhnya. Perlu juga dicatat, studi-studi itu mengukur body image dan body appreciation, yang berdekatan dengan body positivity tetapi tidak identik.

Bagaimana Cara Kerjanya?

Hubungan body positivity dan pola makan kemungkinan berjalan lewat penghargaan pada tubuh yang mendorong makan lebih intuitif. Dalam Acceptance Model yang dikutip tinjauan Linardon, lingkungan yang positif menumbuhkan body appreciation, lalu body appreciation mendukung intuitive eating. Jalur itu didukung analisis meta-analitik, tetapi tetap berbasis data cross-sectional.

• Mengurangi hukuman terhadap diri: orang yang tidak terus menyalahkan tubuhnya cenderung tidak terdorong melakukan pembatasan ekstrem. Alodokter menyebut gerakan ini mendorong orang tidak memaksakan diet ekstrem.
• Mendengarkan sinyal tubuh: makan saat lapar dan berhenti saat cukup lebih mudah bila makanan tidak dibebani rasa bersalah.
• Mengurangi tekanan citra: membatasi akun yang membuat Anda merasa buruk tentang tubuh adalah salah satu tips yang disebut Alodokter.

Bagaimana dengan Anak Muda dan Mahasiswa?

Temuan yang ada banyak berasal dari kelompok mahasiswa. Sampel di Universitas Klabat adalah mahasiswi keperawatan di satu kampus, sehingga angka 73,4% body image positif dan 96,1% pola makan baik tidak bisa dianggap mewakili semua anak muda. Pada usia ini tekanan media sosial dan lingkungan pertemanan kuat, jadi hubungan body positivity dan pola makan layak diperhatikan, tetapi kesimpulannya perlu hati-hati dan diuji pada kelompok lain.

Kapan Body Positivity Tidak Cukup?

Body positivity tidak menggantikan pemeriksaan kesehatan. Body positivity dapat berubah menjadi toxic positivity bila bertabrakan dengan fakta medis. Tekanan darah, gula darah, dan kolesterol tetap perlu dicek.

Waspadai juga bila hubungan Anda dengan makanan mulai mengganggu. Tanda yang perlu ditanggapi serius: terus-menerus sibuk memikirkan makanan atau berat badan, rasa bersalah berat setelah makan, atau pola makan yang mengganggu aktivitas harian. Alodokter mencatat bahwa orang yang malu pada tubuhnya lebih rentan mengalami gangguan makan atau depresi. Temui dokter atau psikolog bila Anda mengenali tanda ini.

Menerapkannya di Piring Sehari-hari

Mulailah dari kebiasaan kecil yang tidak menyiksa. Berikut langkah yang selaras dengan temuan di atas:

• Makan teratur: jadwal yang konsisten mengurangi lapar berlebihan. Lihat sering skip sarapan dan waktu terbaik untuk sarapan.
• Piring seimbang: gabungkan makanan pokok, lauk, sayur, dan buah. Variasi pokok ada di makanan pokok Nusantara yang tidak hanya nasi.
• Nilai makanan dari label, bukan dari rasa bersalah: bandingkan kalori dan gula dengan tenang. Panduannya ada di cara membaca label nutrisi.
• Hindari label “makanan baik” dan “makanan jahat”: satu hidangan tidak menentukan kesehatan Anda. 
• Atur paparan media sosial: kurangi akun yang memicu perbandingan tubuh.
• Rawat tubuh, bukan menghukumnya: bergerak yang menyenangkan, tidur cukup, dan periksa berkala.

Contoh sehari yang tidak menghukum

Pagi, sarapan sederhana seperti ubi kukus, telur, dan buah. Siang, piring dengan nasi atau pengganti, lauk, dan sayur. Sore, selingan yang Anda sukai. Malam, makan secukupnya tanpa menghitung rasa bersalah. Bila satu hari berantakan, lanjutkan di waktu makan berikutnya, bukan dengan menghukum diri.

Ringkasnya, hubungan body positivity dan pola makan paling sehat ketika menerima tubuh berjalan bersama kebiasaan makan yang teratur dan seimbang. Keduanya saling mendukung, bukan saling menggantikan.

Posisi Nutriflakes

Nutriflakes adalah pangan pelengkap, bukan alat diet. Ini minuman serbuk umbi garut berbahan umbi garut, gula aren, daun kelor, psyllium husk, dan susu etawa. Menurut label, satu sajian 30 g berisi 130 kkal dan 9 g gula, jadi tetap dihitung dalam asupan harian. Lihat komposisi dan kandungan Nutriflakes dan lokasi pembelian resmi.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

• Apa hubungan body positivity dan pola makan?

  Searah tetapi lemah. Body image yang lebih positif berkaitan dengan pola makan yang lebih baik, tetapi belum terbukti sebab-akibat.

• Apakah body positivity membuat orang makan sembarangan?

  Tidak. Body positivity berbicara tentang cara memandang tubuh dan bukan ajakan mengabaikan kesehatan. Perawatan diri termasuk makan bergizi tetap dianjurkan.

• Apakah body image buruk bisa berkaitan dengan gangguan makan?

  Ya, ada kaitannya. Tinjauan 97 studi menemukan citra tubuh yang terganggu berhubungan dengan gangguan makan, meski arah sebabnya belum pasti.

• Apa itu intuitive eating?

  Cara makan berdasarkan sinyal lapar dan kenyang dari tubuh, bukan aturan ketat atau rasa bersalah.

• Apa bedanya body positivity dan body image?

  Body positivity adalah sikap atau gerakan memandang tubuh secara positif. Body image adalah cara seseorang menilai tubuhnya, yang bisa positif maupun negatif.

• Apakah makan intuitif cocok untuk semua orang?

  Belum tentu. Bila Anda punya kondisi medis seperti diabetes atau gangguan pencernaan, atur pola makan bersama dokter atau ahli gizi. Sinyal lapar dan kenyang tetap bisa menjadi pelengkap, bukan pengganti saran medis.

• Kapan harus ke psikolog atau dokter?

  Bila pikiran tentang makanan atau berat badan mengganggu aktivitas, atau muncul rasa bersalah berat setelah makan.

• Apakah Nutriflakes cocok untuk diet?

  Tidak ada klaim itu. Nutriflakes adalah pangan, bukan obat atau alat diet, dan 130 kkal per sajian tetap dihitung.