Kenapa Saat Puasa Mudah Lemas dan Ngantuk? Begini Cara Mengatasinya

Menjalani ibadah puasa selama seharian penuh memang bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama jika tubuh terasa lemas dan mengantuk di pagi hingga siang hari padahal harus tetap beraktivitas. Rasa lelah ini biasanya disebabkan oleh kurangnya asupan nutrisi esensial pada makanan serta cairan dan juga pola tidur yang tidak teratur. 

Nah, agar tetap bugar sepanjang hari, tidak ada salahnya untuk menyimak artikel ini hingga selesai agar memperoleh tips jalani puasa dengan penuh energi tanpa lemas dan ngantuk.

Tips Agar Puasa Tidak Lemas dan Ngantuk

Rasa lemas dan ngantuk saat menjalani puasa sebenernya hal yang wajar, namun agar tidak mengganggu produktivitas ikuti beberapa tips di bawah ini sehingga tubuh selalu segar saat berpuasa:

1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur

Sahur adalah waktu makan yang penting di bulan Ramadhan untuk mengisi energi tubuh agar kuat menjalani puasa hingga waktu berbuka. Sobat Nutri dapat konsumsi makanan bergizi saat sahur, seperti makanan yang mengandung:

• Karbohidrat Kompleks: Nasi merah dan umbi-umbian dapat memberikan energi tahan lama yang konsisten.
• Protein: Telur, ayam, ikan, tahu, dan tempe sebagai sumber protein dapat memberikan rasa kenyang lebih lama serta membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh.
• Serat Tinggi: Sayur dan buah mengandung tinggi serat yang dapat membantu menjaga pencernaan tetap lancar.
• Lemak Sehat: Alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun juga dapat memberikan energi tambahan.

Sebagai catatan, Sobat Nutri sebaiknya hindari makanan yang terlalu manis atau terlalu asin saat sahur karena bisa menyebabkan gula darah naik drastis dan membuat tubuh cepat lemas.

Baca: Nutriflakes: Bantu Penuhi Nutrisi saat Sahur selama Puasa Ramadhan

2. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama tubuh terasa lemas dan mengantuk saat puasa. Untuk mencegahnya, pastikan Sobat Nutri memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih minimal 8 gelas per hari. Terapkan cara minum air putih yang benar selama puasa seperti berikut: 

• Berbuka: 2 gelas air putih
• Setelah Tarawih: 2 gelas air putih
• Sebelum Tidur: 2 gelas air putih
• Saat Sahur: 2 gelas air putih

Sebagai catatan, bagi Sobat Nutri yang terbiasa minum teh atau kopi, sebaiknya kurangi dua jenis minuman ini karena dapat membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. 

3. Tidur Cukup dan Berkualitas

Rasa lemas dan ngantuk saat puasa juga dapat disebabkan karena kurang tidur yang berkualitas. Kurang tidur bisa menyebabkan rasa kantuk berlebihan di siang hari. Oleh karena itu, Sobat Nutri sebaiknya tidur lebih awal dan atur pola tidur dengan baik, seperti berikut ini:

• Tidur minimal 7-9 jam per hari,
• Hindari bermain gedget sebelum tidur agar lebih relaks dan tidur lebih nyenyak,
• Jika memungkinkan, tidak ada salahnya tidur siang selama 10-20 menit dalam sehari untuk menyegarkan kembali energi.

Baca: Mengapa Langsung Tidur Setelah Sahur Tidak Disarankan? Ini Alasannya!

4. Lakukan Aktivitas Ringan

Kata siapa orang berpuasa tidak boleh beraktivitas? Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti kita hanya duduk diam sepanjang hari. Bergerak aktif justru dapat membuat tubuh tetap segar dan tidak mudah mengantuk. Beberapa aktivitas ringan yang bisa dilakukan, seperti:

• Berjalan santai di pagi atau sore hari,
• Melakukan peregangan ringan di sela-sela pekerjaan,
• Menghindari duduk terlalu lama agar aliran darah tetap lancar.

Kendati perlu beraktivitas, hindari aktivitas fisik yang terlalu berat agar tidak cepat kehilangan energi, ya!

5. Hindari Terlalu Banyak Makan Saat Berbuka

Puasa seharian membuat kita merasakan lapar yang berlebih. Kendati demikian, Sobat Nutri jangan berbuka puasa dengan porsi berlebihan, ya! Berbuka dengan porsi berlebih bisa membuat tubuh terasa lemas dan mengantuk setelahnya. Berikut pola berbuka yang sehat:

• Mulai berbuka dengan air putih dan kurma untuk mengembalikan energi yang hilang seharian, 
• Hindari makanan berminyak atau berlemak berlebih yang bisa membuat tubuh terasa berat setelah berbuka,
• Makan dalam porsi secukupnya agar tidak mengganggu pencernaan.

6. Jaga Pikiran Tetap Positif dan Produktif

Mengisi waktu puasa dengan kegiatan bermanfaat dapat membantu mengalihkan rasa ngantuk dan lemas yang dirasakan. Sobat Nutri bisa membaca buku, mengerjakan tugas ringan, atau melakukan ibadah seperti membaca Al-Quran dan berdzikir.

Agar puasa tetap lancar tanpa rasa lemas dan mengantuk, pastikan Sobat Nutri menjaga pola makan sehat, cukupi cairan tubuh, istirahat cukup, dan tetap aktif bergerak. Dengan menerapkan tips di atas, puasa bisa terasa lebih ringan dan tubuh tetap bugar sepanjang hari.

Coba terapkan mulai sekarang dan rasakan perbedaannya! Semoga informasi ini bermanfaat agar ibadah puasa menjadi lebih lancar.

Artikel lainnya: Daftar Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Saat Sahur