Perut kembung sering menjadi masalah yang membuat tidak nyaman, terutama ketika terasa penuh, kencang, atau bahkan nyeri. Kembung biasanya disebabkan oleh penumpukan gas atau cairan di dalam perut, yang dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor.
Artikel ini akan membahas penyebab umum perut kembung serta cara mengatasinya dengan makanan alami yang mudah ditemukan dan efektif.
Penyebab Umum Perut Kembung
1. Penumpukan Gas di Saluran Pencernaan
Gas berlebih dalam saluran pencernaan sering menjadi penyebab utama kembung. Beberapa faktor yang memicu penumpukan gas termasuk:
- Menelan udara saat makan atau minum, seperti ketika makan terlalu cepat, minum menggunakan sedotan, atau berbicara saat makan.
- Konsumsi makanan pemicu gas, seperti kacang-kacangan, brokoli, kol, bawang, dan makanan tinggi serat tertentu.
- Minuman bersoda yang mengandung karbon dioksida, menyebabkan perut terasa penuh.
- Intoleransi laktosa, di mana tubuh tidak dapat mencerna laktosa (gula dalam susu), menyebabkan gas berlebih.
2. Makanan yang Sulit Dicerna
Beberapa jenis makanan, terutama yang berlemak tinggi dan pedas, dapat memperlambat proses pencernaan, membuat makanan bertahan lebih lama di dalam perut dan memicu kembung.
3. Retensi Cairan
Tubuh bisa menyimpan lebih banyak cairan akibat kelebihan asupan garam atau perubahan hormon, terutama saat menstruasi atau kehamilan, yang dapat menyebabkan perut terasa bengkak.
4. Gangguan Pencernaan
Kondisi seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), sembelit, atau dispepsia dapat menyebabkan perut kembung berulang kali. Gangguan pencernaan ini seringkali mengganggu proses alami di dalam usus.
5. Stres dan Gaya Hidup tidak Aktif
Stres dapat mempengaruhi fungsi usus, sementara kurangnya aktivitas fisik dapat memperlambat pencernaan, sehingga meningkatkan risiko terjadinya penumpukan gas.
Baca juga: Cara Menghilangkan Gas dalam Perut yang Kembung Secara Alami
Makanan Alami untuk Mengatasi Perut Kembung
Salah satu cara paling aman dan efektif adalah dengan konsumsi makanan alami, sehingga dapat membantu mengurangi gas dan melancarkan pencernaan.
Berikut beberapa makanan alami yang dapat membantu:
1. Jahe
Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu merangsang pencernaan. Senyawa aktif di dalam jahe berupa gingerol dan shogaol dapat membantu meredakan peradangan pada pencernaan, mengurangi gas, dan mencegah perut terasa penuh. Konsumsi jahe segar, teh jahe, atau tambahkan jahe parut dalam makanan Anda untuk membantu meredakan kembung.
2. Pisang
Konsumsi pisang dapat menjadi cara mengatasi perut kembung dengan makanan alami. Hal ini karena kandungan kalium pada pisang dapat membantu menyeimbangkan cairan tubuh dan mencegah penumpukan cairan pada perut. Pisang juga tergolong makanan yang mudah dicerna dan lembut di perut, sehingga sangat cocok dikonsumsi saat perut kembung.
3. Pepaya
Pepaya merupakan buah yang kaya akan enzim papain, yaitu enzim pemecah protein dalam makanan. Buah ini juga mengandung serat yang dapat membantu agar pencernaan tetap lancar dan mengurangi gas berlebihan di perut. Konsumsi pepaya secara teratur juga dapat menghindari kita dari sembelit.
4. Yoghurt
Yoghurt mengandung bakteri baik yang disebut sebagai probiotik, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan usus. Tidak hanya itu, bakteri baik ini membantu mengatur pencernaan dan mengurangi gas berlebihan yang menjadi penyebab perut kembung.
Kamu dapat menambahkan yoghurt ke dalam menu harian. Yoghurt juga dapat kamu konsumsi bersama salad buah atau smoothie, ya!
5. Alpukat
Konsumsi alpukat dapat menjadi cara mengatasi perut kembung dengan makanan alami. Kaya lemak sehat dan serat, konsumsi alpukat dapat memudahkan pencernaan makanan. Serat yang terkandung di dalam alpukat akan membantu pergerakan usus dan mencegah terjadinya sembelit.
Kamu bisa banget menambahkan alpukat ke dalam salad atau menjadikannya selai pada roti tawar.
6. Timun
Dikenal sebagai lalapan, siapa sangka kalau timun juga dapat membantu meredakan masalah kembung karena kandungan airnya yang sangat tinggi. Senyawa antioksidan di dalam timun juga dapat membantu mengurangi pembengkakan pada perut.
Kamu dapat menikmati timun dengan menjadikannya salad atau dijadikan sebagai camilan sehat. Tidak hanya menyegarkan, timun juga dapat membantu melancarkan pencernaan.
Tips Tambahan Mencegah Perut Kembung
Selain mengonsumsi makanan alami yang disebutkan di atas, ada beberapa tips tambahan yang dapat membantu mencegah perut kembung:
- Kunyah makanan dengan baik dan makan perlahan untuk mengurangi jumlah udara yang tertelan.
- Batasi konsumsi makanan yang memicu gas, seperti kacang-kacangan, bawang, dan brokoli.
- Hindari minuman berkarbonasi dan perbanyak minum air putih untuk membantu pencernaan.
- Olahraga secara teratur, seperti jalan kaki atau yoga, untuk memperlancar gerakan usus.
- Kelola stres dengan meditasi atau aktivitas relaksasi lainnya.
---
Itulah beberapa cara mengatasi perut kembung dengan makanan alami. Selain jenis makanan tersebut, kami juga merekomendasikan Nutriflakes.
Nutriflakes merupakan minuman sereal sehat yang dapat membantu mencegah, meredakan, dan mengatasi maag serta GERD. Baik maag ataupun GERD juga masalah pencernaan yang dapat memicu terjadinya perut kembung.
Tidak hanya itu, Nutriflakes juga mengandung serat dan nutrisi lengkap lainnya, sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan dan meminimalisir terjadinya risiko perut kembung.
