Cara Menghilangkan Gas dalam Perut yang Kembung Secara Alami

Halo, Sobat Nutri! 

Perut kembung bisa bikin nggak nyaman! Sensasi penuh, begah, bahkan terasa keras di perut sering kali disebabkan oleh gas berlebih. Kondisi ini bisa terjadi akibat pola makan yang kurang tepat, kebiasaan menelan udara saat makan, atau gangguan pencernaan. Nah, kalau kamu sering mengalami perut kembung, jangan khawatir! Ada beberapa cara alami dan cepat untuk menghilangkan gas dalam perut. Simak tipsnya di bawah ini!

1. Minum Air Hangat dengan Jahe atau Lemon

Air hangat dapat membantu otot penecernaan menjadi lebih rileks dan mendorong gas keluar. Tambahkan jahe atau perasan lemon untuk manfaat ekstra:

• Jahe mengandung senyawa antiinflamasi yang bisa meredakan perut kembung dan mempercepat pencernaan.
• Lemon bersifat alkali dalam tubuh yang bisa membantu menyeimbangkan kadar asam di lambung.

2. Pijat Perut dengan Gerakan Memutar

Pijatan ringan di sekitar perut dapat membantu mengeluarkan gas dengan lebih cepat. Coba lakukan pijatan memutar searah jarum jam dengan sedikit tekanan di area yang terasa penuh bisa juga ditambah olesan minyak angin hangat. Gerakan ini membantu mendorong gas keluar dari usus.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi bisa memperlambat pencernaan dan membuat gas terperangkap lebih lama dalam perut. Pastikan kamu minum cukup air putih sepanjang hari untuk membantu mengeluarkan gas dan melancarkan pencernaan.

• Hindari Minuman Bersoda: Minuman bersoda dan berkarbonasi dapat menyebabkan gas. Pilih air putih atau minuman lain yang tidak berkarbonasi.
• Hindari Menggunakan Sedotan: Menggunakan sedotan dapat menyebabkan tertelannya lebih banyak udara. Minum langsung dari gelas dapat membantu mengurangi risiko menelan udara berlebihan.

4. Perhatikan Pola Makan 

Pola makan yang sehat dan teratur dapat menjadi kunci untuk mengurangi gas dalam perut. Berikut adalah beberapa tips terkait pola makan:

• Makan Secara Perlahan: Hindari makan terlalu cepat, karena ini dapat menyebabkan menelan udara lebih banyak. Kunyah makanan dengan baik sebelum menelannya.
• Porsi Kecil dan Teratur: Makan dalam porsi kecil dan secara teratur dapat membantu mencegah terlalu banyak gas terbentuk dalam satu waktu.
• Hindari Makanan Pembentuk Gas: Beberapa makanan dapat meningkatkan produksi gas, seperti kacang-kacangan, kedelai, brokoli, dan minuman berkarbonasi. HIndari agar perut lebih aman terhadap gas berlebih.

Baca: Rahasia Puasa Nyaman! Begini Cara Menghindari Perut Kembung

4. Konsumsi Makanan yang Mengandung Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikroflora di usus. Makanan kaya probiotik yang bisa kamu konsumsi, antara lain:

• Yogurt 
• Kefir
• Kimchi
• Tempe
• Miso

Probiotik membantu mempercepat proses pencernaan dan mengurangi produksi gas yang berlebihan.

5. Lakukan Gerakan atau Peregangan Ringan

Duduk terlalu lama setelah makan bisa membuat gas terperangkap di dalam perut. Cobalah melakukan beberapa gerakan ringan, seperti:

• Berjalan santai selama 10-15 menit
• Peregangan sederhana seperti posisi "child pose" dalam yoga
• Gerakan memutar pinggang untuk membantu gas keluar dari usus

6. Gunakan Teknik Pernapasan Dalam

Latihan pernapasan dalam bisa membantu meredakan ketegangan di perut dan mempercepat pengeluaran gas. Coba lakukan teknik pernapasan diafragma:

• Tarik napas dalam melalui hidung selama 4 detik.
• Tahan napas selama 4 detik.
• Buang napas perlahan melalui mulut selama 6 detik.
• Ulangi beberapa kali hingga perut terasa lebih nyaman.

7. Hindari Kebiasaan yang Menyebabkan Penelan Udara

Beberapa kebiasaan dapat menyebabkan penelan udara berlebihan, yang dapat mengakibatkan gas dalam perut. Berikut adalah beberapa hal yang perlu dihindari:

• Hindari Mengunyah Permen Karet: Mengunyah permen karet dapat menyebabkan menelan lebih banyak udara.
• Hindari Menggunakan Pipa Rokok: Merokok dan menggunakan pipa dapat menyebabkan penelan udara berlebihan.

Baca juga: Cara Mengeluarkan Gas dalam Perut Akibat Asam Lambung

8. Minum Teh Herbal

Teh herbal dikenal sebagai solusi alami untuk mengatasi masalah pencernaan. Beberapa teh yang bisa membantu mengurangi gas berlebih antara lain:

• Teh peppermint – merilekskan otot perut dan membantu pencernaan
• Teh chamomile – memiliki efek menenangkan dan meredakan perut kembung
• Teh adas (fennel tea) – membantu mengurangi produksi gas dalam perut

Mengatasi gas dalam perut kembung memerlukan kombinasi perubahan gaya hidup dan perhatian terhadap pola makan. Bila perut kembung disertai gejala lain seperti nyeri perut hebat, muntah, atau perubahan pola BAB, sebaiknya segera konsultasikan dengan pihak medis.

Dengan mengikuti tips-tips di atas, sobat nutri dapat merancang strategi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda untuk mengurangi gejala gas dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

Ingatlah untuk tetap konsisten dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika perlu. Dengan langkah-langkah yang tepat, Anda dapat menikmati kesehatan pencernaan yang optimal.