8 Makanan Tinggi Gula ini Konsumsinya Harus Dikurangi

Selain sebagai sumber energi dan termasuk ke salah satu asupan penting bagi tubuh, semua orang juga mengenal gula. Hanya saja, makanan tinggi gula perlu dibatasi karena dapat mengakibatkan diabetes hingga penyakit jantung. 

Maka dari itu, kita perlu tahu jenis makanan tinggi gula yang harus dikurangi.

Banyak sekali orang yang berharap dapat meminimalkan konsumsi gula. Tidak semudah membalikkan telapak tangan, mengurangi gula cukup sulit dilakukan. Salah satu penyebabnya, yaitu banyak pula produk yang sebenarnya tinggi gula, tapi tidak begitu kita sadari.

Daftar Makanan Tinggi Gula yang Buruk bagi Kesehatan

Untuk mengurangi asupan gula harian tubuh agar tidak menimbulkan masalah kesehatan, kamu perlu mengenali makanan tinggi gula, sebagai berikut ini:

1. Cokelat

Tahukah kamu bahwa cokelat merupakan makanan yang mengandung gula sangat tinggi? Tidak hanya tinggi gula, cokelat juga tinggi lemak dan sebaiknya dihindari bagi seseorang yang sedang menjalankan diet.

Selain mengurangi konsumsi cokelat, kamu dapat konsumsi cokelat hitam yang mengandung gula lebih sedikit dibandingkan jenis cokelat lainnya.

2. Es Krim

Banyak digemari karena rasanya yang lezat, semua orang pasti mengenal es krim. Tapi di balik rasa enaknya, sudah menjadi rahasia umum bahwa es krim jenis makanan tinggi gula yang harus dikurangi.

Tapi bukan berarti kamu tidak boleh makan es krim, ya! Sebelum membeli es krim, pastikan kamu membaca informasi di kemasan terlebih dahulu dan pilih yang lebih banyak gizinya.

3. Saus Tomat Kemasan

Mungkin kamu jarang mendengar bahwa saus tomat mengandung gula. Tapi begitulah faktanya. Merupakan salah satu bumbu paling populer, bahkan di seluruh dunia, konsumsi saus tomat juga harus dikurangi.

Kamu bisa konsumsi saus tomat dengan porsi yang dibatasi karena satu sendok makan saus tomat mengandung satu sendok teh gula.

4. Yoghurt

Dikenal dengan rasanya yang asam, siapa sangka bahwa sebagian yoghurt juga tinggi gula untuk menambah rasa manis pada yoghurt.

Dikutip dari U.S Department of Agriculture, 245 gram yoghurt rendah lemak mengandung sekitar 45 gram gula atau setara dengan 11 sendok teh gula.

5. Buah Kering

Buah kering sering kali dinilai jauh lebih sehat. Tapi siapa sangka bahwa buah kering termasuk jenis makanan tinggi gula yang harus dikurangi. Selain itu, buah kering diolah dengan proses yang cukup kompleks dan tidak menutup kemungkinan menggunakan bahan pengawet.

Untuk meminimalisir risiko mengonsumsi makanan lebih tinggi gula, kamu bisa konsumsi buah segar secara langsung.

6. Minuman Bersoda

Minuman bersoda sering kali menggugah selera, terutama saat kamu sedang dahaga. Jangan terkecoh dengan kesegarannya, minuman bersoda mengandung gula cukup tinggi yang dapat membahayakan tubuh. Dikutip dari Kemenkes, 1 gelas minuman bersoda mengandung 33 gram gula di dalamnya.

Sebagai pengganti minuman bersoda, kamu bisa minum air putih untuk menghilangkan dahaga. Selain sehat, minum air putih dapat menghidrasi tubuh.

7. Bolu

Bolu atau berbagai jenis kue basah yang dijual di pasaran termasuk ke dalam jenis makanan tinggi gula. Gula yang terkandung di dalam jenis makanan ini berasal dari gula pasir, tepung, mentega, atau jenis bahan-bahan lainnya.

Kue bolu memang memiliki rasa yang nikmat. Tapi kamu dapat menggantinya dengan makanan yang lebih sehat dan rendah gula agar terhindar dari masalah obesitas atau diabetes.

8. Permen

Bukan menjadi rahasia lagi, permen termasuk ke dalam jenis makanan yang tinggi gula. Hanya saja, penyajiannya dengan kemasan kecil, sering membuat kita tidak menyadari bahwa kita sedang konsumsi makanan tinggi gula. 

Selain dapat menyebabkan diebetes dan obesitas, makanan tinggi gula juga dapat mengakibatkan gigi menjadi berlubang.

9. Minuman Berenergi

Minuman berenergi memang dapat membantu memulihkan cairan dan elektrolit saat seseorang mengalami dehidrasi. Tapi kamu tetap harus berhati-hati, ya! Minuman berenergi biasanya cenderung tinggi gula, jadi konsumsinya juga perlu dibatasi. 

Untuk menghindari dehidrasi setelah beraktivitas atau berolahraga, kamu bisa minum air putih atau air kelapa, ya!

Nah, itu beberapa daftar jenis makanan tinggi gula yang harus dikurangi agar tidak menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes, obesitas, hingga penyakit jantung. 

Baca juga: Lengkap! Berbagai Manfaat Gula Aren