Tips Jaga Pola Makan untuk Lambung Sehat Para Pelari

Sebagai seorang pelari, menjaga kesehatan tubuh adalah prioritas utama, termasuk menjaga kesehatan lambung. 

Lambung yang bermasalah dapat memengaruhi performa lari, apalagi jika kamu sering mengalami masalah seperti asam lambung, kembung, atau gangguan pencernaan lainnya. 

Untuk itu, penting bagi para pelari untuk menerapkan pola makan yang baik agar lambung tetap sehat. Berikut adalah beberapa tips sederhana yang bisa kamu terapkan!

Mengapa Pelari Perlu Memperhatikan Kesehatan Lambung?

Seorang pelari tentunya membutuhkan energi yang cukup agar ritme dan daya tahan tubuh saat berlari tetap terjaga. Energi ini akan didapatkan dari makanan yang dikonsumsi sebelum dan setelah lari. Apabila tidak cermat, jenis makanan tertentu justru dapat memicu terjadinya masalah asam lambung dan berlari pun menjadi tidak nyaman.

Penyebab masalah lambung yang sering terjadi pada pelari, yaitu:

• Jarak makan dan waktu berlari terlalu dekat, sehingga memicu asam lambung naik karena gerakan berlari dapat menekan area perut.
• Dehidrasi yang menyebabkan produksi asam lambung meningkat.
• Konsumsi jenis makanan pedas, asam, berminyak, ataupun berlemak yang memicu masalah lambung.
• Konsumsi minuman berkafein, bersoda, dan jenis minuman manis lain yang menjadi pemicu utama naiknya asam lambung.
• Kondisi stres yang memengaruhi asam lambung, sehingga asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.

Itulah kesalahan yang sering kali dilakukan oleh pelari, sehingga harus dihindari agar lambung aman, lari pun tetap nyaman.

Tips Jaga Pola Makan untuk Lambung Sehat Para Pelari!

Untuk mendukung performa saat berlari tentunya kamu perlu memperhatikan pola makan, berikut untuk tipsnya:

1. Pilih Makanan Kaya Serat atau Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks merupakan sumber energi yang stabil tanpa memberatkan kerja lambung, sehingga cocok dijadikan sebagai sumber energi bagi pelari. 

Sebaliknya, kamu dianjurkan untuk menghindari karbohidrat sederhana yang justru menyebabkan lonjakan energi secara cepat, tapi juga menyebabkan penurunan energi secara cepat pula. Jenis karbohidrat kompleks yang dapat dikonsumsi, yaitu oatmeal, kentang, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

2. Makan Porsi Kecil

Seorang pelari sebaiknya menghindari makan dengan porsi besar sekaligus karena menyebabkan lambung bekerja secara lebih ekstra dan menimbulkan rasa tidak nyaman pada lambung. Jadi, kamu dianjurkan untuk makan dalam porsi kecil, tapi dengan intensitas sering.

3. Pilih Protein Rendah Lemak

Protein merupakan nutrisi yang penting bagi pelari, tapi memilih protein rendah lemak juga perlu diperhatikan karena lemak dapat memperlambat proses pencernaan, sehingga memicu produksi asam lambung berlebih. Kamu dapat konsumsi daging dada ayam tanpa kulit, ikan, telur, tempe, dan edamame.

4. Hindari Makanan Asam dan Pedas

Pola makan lambung sehat untuk pelari, yaitu hindari makanan asam dan pedas karena dua jenis makanan ini dapat meningkatkan produksi asam lambung. Sebagai gantinya, kamu dapat memilih makanan yang tidak pedas dan rendah asam.

5. Selalu Hidrasi Tubuh

Pelari harus memperhatikan bahwa tubuhnya terhidrasi dengan baik. Oleh karena itu, kamu sangat dianjurkan untuk minum air putih sebelum, selama, dan setelah berlari agar cairan tubuh tetap seimbang. Hal ini juga bertujuan untuk mengurangi dehidrasi yang memicu rasa tidak nyaman di lambung.

6. Hindari Makan terlalu Banyak sebelum Lari

Makan dalam jumlah besar sebelum berlari merupakan kesalahan besar. Lambung yang penuh bisa mengganggu kenyamanan saat lari, bahkan bisa memicu asam lambung naik. Sebaiknya, konsumsi makanan dalam porsi kecil tapi sering, terutama beberapa jam sebelum latihan atau lari jarak jauh.

Kesimpulan

Menjaga pola makan yang tepat sangat penting bagi para pelari untuk memastikan lambung tetap sehat dan performa tetap optimal. Dengan mengonsumsi makanan kaya serat, menghindari pemicu asam lambung, serta memastikan tubuh terhidrasi, kamu bisa mengurangi risiko gangguan lambung yang dapat mengganggu aktivitas lari.

Sebagai rekomendasi, produk Nutriflakes® bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan lambung. Nutriflakes terbuat dari bahan-bahan alami seperti umbi garut, daun kelor, gula aren, dan susu etawa, yang membantu menenangkan lambung serta memberikan energi yang kamu butuhkan sebagai pelari. Dengan Nutriflakes, kamu bisa menjaga pencernaan tetap sehat sekaligus mendapatkan asupan serat dan nutrisi yang diperlukan untuk aktivitas olahraga.