Mau sarapan takut kekenyangan, tapi kalau tidak sarapan takut lemas? Ya, dilema ini sering kali membuat para pelari galau saat menentukan menu sarapan sebelum lari yang dapat memberikan sumber energi, tapi tidak membuat kekenyangan.
Sarapan memang penting untuk menjaga stamina saat hendak berlari. Tapi para runner sering merasa bingung mengenai sarapan apa yang dapat memberikan energi di pagi hari, tapi tidak membuat perut kekenyangan agar tetap bisa lari bermil-mil.
Nah, di dalam pembahasan artikel kali ini, kami akan mengupas menu sarapan sebelum lari yang pas dijadikan sumber energi, tapi tidak membuat perut kekenyangan!
Ya, sarapan sebelum lari akan memberi kamu energi. Berlari tanpa sarapan terlebih dahulu dapat menurunkan performa saat berlari. Dikutip dari Runner's World, penting untuk sarapan sebelum berlari agar tubuh mendapatkan energi dan meningkatkan simpanan glikogen. Meskipun sarapan sebelum lari penting dilakukan, sebaiknya sarapan 1 hingga 4 jam sebelum berlari, ya!
Pancake dapat menjadi menu sarapan sebelum lari yang pas agar kamu tetap mendapatkan energi sebelum lari, tapi tidak kekenyangan. Pancake dapat menjadi sarapan yang cepat, hangat, dan sehat.
Kamu hanya perlu mencampurkan 100 gram tepung terigu, 300 ml susu, dua telur, dan 1 sendok makan minyak nabati. Masukkan adonan tersebut ke dalam kulkas dan masaklah di saat waktu sarapan tiba. Kamu dapat memasak adonan pancake ini di atas teflon dan memberinya topping buah-buahan, seperti irisan pisang atau anggur.
Kamu dapat menjadikan smoothie segar sebagai menu sarapan sebelum lari. Caranya cukup mudah, yaitu bekukan pisang dan nanas, kemudian masukkan buah-buahan beku tersebut ke dalam blender bersama yoghurt, madu, serta oatmeal. Haluskan seluruh bahan hingga lembut. Smoothie segar siap menjadi menu sarapan sebelum lari.
Buah pisang dapat menjadi salah satu menu sarapan sebelum lari yang praktis, tapi dapat memberikan tenaga tanpa membebani tubuh. Tidak hanya itu, kandungan kalium di dalam pisang juga dapat membantu mencegah terjadinya kram otot. Sebagai catatan, pilihlah pisang dengan tingkat kematangan yang pas.
Roti gandum merupakan salah satu sumber karbohidrat, sehingga dapat memberikan energi untuk berlari. Agar tidak monoton dan dapat memberikan asupan protein, kamu dapat menyajikan roti gandum bersama telur rebus atau telur dadar yang digoreng menggunakan minyak nabati, seperti minyak zaitun atau minyak biji bunga matahari.
Campuran beberapa jenis kacang-kacangan dapat menjadi menu sarapan yang baik bagi seorang pelari. Kamu dapat sarapan dengan kismis dan segenggam kecil kacang almond yang kaya protein serta dapat memberikan energi secara cepat. Selain itu, biji-bijian dapat membantu tubuh memberikan performa olahraga yang lebih optimal, tidak terkecuali olahraga lari.
Kamu dapat memulai lari lagi dengan sarapan semangkuk oatmeal berserat tinggi. Sebagai tambahan protein dan kalsium untuk tulang, kamu dapat mencampurkan susu rendah lemak. Kamu tidak akan merasa kekenyangan, tubuh tetap mendapatkan energi di pagi hari, tapi tidak membuat berat badan bertambah.
Itulah kreasi menu sarapan yang dapat kamu konsumsi sebagai sumber energi sebelum lari, tapi tidak membuat kekenyangan.
Nutriflakes juga sangat direkomendasikan sebagai menu sarapan sebelum lari karena dapat support energi, tapi tetap memberikan kenyang yang pas. Nutriflakes mengandung tinggi nutrisi, tapi rendah kalori, sehingga tidak menyebabkan kenaikan berat badan.
Nutriflakes merupakan sereal sehat yang terbuat dari bahan alami terbaik dan aman dikonsumsi dalam jangka panjang. Mengandung karbohidrat kompleks, daun kelor, dan psyllium husk, Nutriflakes dapat menyediakan sumber energi yang lebih konsisten serta tahan lama bagi pelari.
Cara penyajian Nutriflakes juga sangat mudah, yaitu cukup dengan memasukkan 3 sendok Nutriflakes ke dalam gelas, tuangkan 150 ml air panas, dan aduk hingga merata. Nutriflakes siap dijadikan sebagai menu sarapan sebelum lari.
Nutriflakes dapat menjadi sumber energi yang tinggi nutrisi, tapi rendah kalori. Memberikan rasa kenyang yang pas, jadi kamu juga tidak perlu was-was.
Selamat mencoba!