Dalam proses penurunan berat badan, sangat penting bagi kita untuk lebih selektif dalam memilih menu diet rendah kalori. Konsumsi menu diet rendah kalori bertujuan untuk mengurangi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Selain untuk menurunkan berat badan, konsumsi menu diet rendah kalori juga bertujuan untuk meningkatkan kesehatan tubuh.

Kalori berasal dari makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari. Banyaknya kalori yang masuk ke tubuh dengan kalori yang dikeluarkan erat kaitannya dengan penurunan berat badan. Oleh karena itu, asupan kalori yang masuk dengan kalori yang dikeluarkan harus seimbang. Sehingga, tidak ada kalori yang mengendap di dalam tubuh dalam bentuk lemak.

Kebutuhan kalori setiap individu dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, aktivitas sehari-hari, dan tujuan kesehatan tertentu. Diet sendiri tidak semata-mata bertujuan untuk menurunkan berat badan, melainkan juga memiliki tujuan kesehatan.

Pria dewasa membutuhkan sekitar 2.500 kalori dalam sehari, sementara wanita dewasa membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari. Saat kamu menjalani program diet rendah kalori, kamu bisa konsumsi kalori sebanyak 1.200 hingga 1.500 kalori.

Walupun asupan kalori tubuh dibatasi, menu diet rendah kalori yang baik juga harus memiliki nutrisi seimbang. Sehingga, tubuh bisa tetap sehat walaupun konsumsi kalori harian tubuh dibatasi.

Dilansir dari halodoc, untuk mendapatkan berat badan yang ideal dalam keadaan kesehatan tubuh tetap terjaga, kamu bisa konsumsi menu diet berikut ini:

1. Menu Diet Rendah Karbohidrat (1.247 kalori)

Saat sarapan, kamu bisa konsumsi:

  • 1 lembar roti gandum bersama 2 sendok teh agar-agar.
  • 1/2 cangkir oatmeal yang dicampurkan dengan secangkir susu low fat.
  • 3/4 cangkir jus jeruk.
  • 1 cangkir kopi hitam.

Saat makan siang, kamu bisa konsumsi:

sandwich_diet
  • Sandwich daging sapi panggang yang terdiri dari 2 helai roti gandum, 200 gram daging sapi panggang tanpa lemak, 1 lembar selada, 3 iris tomat, dan satu sendok teh mayones yang rendah kalori.
  • 1 buah apel berukuran sedang, bisa dipotong sesuai selera.
  • 1 gelas air putih.

Saat makan malam, kamu bisa konsumsi:

  • 200 gram salmon yang dimasak menggunakan 1,5 sendok teh minyak sayur.
  • 3/4 kentang panggang berukuran sedang, kemudian oleskan dengan 1 sendok teh margarin.
  • 1/2 cangkir kacang hijau.
  • 1/2 cangkir wortel.
  • 1 potong roti putih.
  • 1 cangkir es teh tawar.
  • 2 gelas air.

Saat ngemil, kamu bisa konsumsi:

  • 2,5 cangkir popcorn yang dimasak dengan 3/4 sendok teh margarin.

Baca:

Makanan Tinggi Serat untuk Program Diet

2. Menu Diet Rendah Karbohidrat (1.240 kalori)

Saat sarapan, kamu bisa konsumsi:

  • 1/2 cangkir oatmeal yang dimasak atau diseduh dengan air.
  • 1 sendok makan selai kacang.
  • 1/2 cangkir blueberry.

Saat makan siang, kamu bisa konsumsi:

  • 1 lembar roti tortilla gandum utuh berukuran 20 cm.
  • 2 lembar daun selada romaine.
  • 2 iris tomat.
  • 300 gram ayam panggang yang diiris tipis.
  • 1 sendok makan chipotle mayo.

Saat makan malam, kamu bisa konsumsi:

  • 300 gram dada ayam panggang yang dibalut dengan 1 sendok makan pesto (saus dari Italia).
  • 1 cangkir pasta gandum yang dicampur dengan 1 sendok makan pesto.
  • 6 batang asparagus yang dicampur dengan 1 sendok makan minyak zaitun, merica, garam, kemudian dipanggang.

Saat ngemil, kamu bisa konsumsi:

  • 1 buah apel berukuran kecil.
  • 30 gram cokelat hitam.
  • 1 cangkir popcorn tanpa tambahan apa pun.

3. Menu Diet Rendah Kalori (1.228 kalori)

roti_gandum_telur_alpukat

Saat sarapan, kamu bisa konsumsi:

  • 1 potong roti gandum utuh.
  • 1 butir telur rebus.
  • 1/2 buah alpukat berukuran sedang yang diiris sesuai selera.

Saat makan siang, kamu bisa konsumsi:

  • 1/3 cangkir kacang hitam dan 1/4 cangkir parutan keju cheddar quesadilla yang ditaruh di atas tortilla gandum berukuran 20 cm.
  • 1/4 cangkir saus salsa.

Saat makan malam, kamu bisa konsumsi:

  • 300 gram salmon panggang.
  • 1 buah ubi panggang berukuran sedang.
  • 1/2 cangkir brokoli yang dikukus.

Saat ngemil, kamu bisa konsumsi:

  • 1 buah persik berukuran besar.
  • 3/4 cangkir es krim yang terbuat dari susu low fat.

Demikian beberapa menu diet rendah kalori yang bisa kamu coba di rumah. Apabila kamu ingin menyusun menu diet rendah kalori yang lebih personal, sebaiknya konsultasi ke dokter gizi.

About the Author

Sapfa Rista Monika

I am part of a universe's storyteller who actualizes beauties through writing what I call art. As a person who has great interest in world of literacy, I love to share many things by writing in benefitness.

View All Articles