Halo sobat Nutri, program diet perlu dukungan asupan nutrisi yang dapat memenuhi kebutuhan gizi tubuh namun tetap rendah kalori. Diet rendah kalori tetap bisa makan enak namun aman dari kenaikan berat badan berlebih sehingga program diet tetap sesuai dengan rencana.
Untuk pemula, penting memilih menu diet sehat yang praktis, mudah dibuat, dan tetap bernutrisi. Berikut rekomendasi menu diet rendah kalori yang cocok untuk pemula agar tetap kenyang tanpa takut kelebihan kalori.
1. Sarapan Sehat dengan Menu Rendah Kalori
Sarapan adalah waktu makan penting yang harus diisi dengan menu sarapan rendah kalori agar energi tetap stabil sepanjang hari. Berikut beberapa pilihan menu diet rendah kalori untuk sarapan:
- Oatmeal dengan Buah Segar (± 250 kalori): Campurkan oatmeal dengan potongan buah seperti pisang, apel, alpukat, atau mangga, lalu tambahkan sedikit madu untuk rasa manis alami.
- Smoothie Hijau (± 200 kalori): Kombinasi sayur bayam, brokoli, pisang, dan susu almond yang rendah kalori namun kaya akan nutrisi.
- Nutriflakes dengan Irisan Buah (± 220 kalori): Nutriflakes kombinasikan dengan buah mangga merupakan sumber serat tinggi yang baik untuk pencernaan dan cocok sebagai menu sarapan diet rendah kalori.
- Roti Gandum dengan Telur Rebus (± 270 kalori): Karbohidrat kompleks dari roti gandum dikombinasikan dengan protein dari telur untuk kenyang lebih lama.
2. Menu Makan Siang Diet Rendah Kalori
Tiba waktu makan siang, pilih menu makan siang rendah kalori yang kaya protein dan serat agar tetap kenyang lebih lama tanpa menambah asupan kalori berlebih. Berikut rekomendasinya:
- Salad Ayam Panggang (± 300 kalori): Dada ayam panggang dipadukan dengan sayuran segar dan dressing rendah lemak sebagai pilihan menu diet sehat rendah kalori yang kaya serat dan protein.
- Nasi Merah dengan Tumis Tahu dan Sayur (± 350 kalori): Menu diet rendah kalori dan tinggi serat ini dapat membantu menjaga keseimbangan energi.
- Sup Sayur dengan Telur Rebus (± 280 kalori): Sup sayur kaya serat dan rendah lemak bisa menjadi menu diet rendah kalori untuk pemula yang mudah dibuat.
- Ikan Panggang dengan Kentang Rebus (± 320 kalori): Kandungan protein dari ikan dan serat dari kentang membuat menu makan siang rendah kalori ini tetap mengenyangkan.
Baca: Cara Defisit Kelori saat Diet yang Efektif
3. Menu Makan Malam Diet Rendah Kalori
Untuk menu makan malam sebaiknya pilih yang ringan supaya terhindar dari kelebihan kalori ketika tidur. Beberapa menu makan malam rendah kalori yang bisa dicoba antara lain:
- Sup Kacang Merah (± 250 kalori): Pilihan menu rendah kalori dan tinggi protein yang baik untuk pencernaan dan kesehatan jantung.
- Ikan Panggang dengan Sayur Kukus (± 300 kalori): Kombinasi sehat yang memberikan protein tinggi dan lemak sehat dengan kalori terkontrol.
- Tumis Brokoli dan Tahu (± 280 kalori): Menu diet rendah kalori ini kaya serat dan mudah dibuat untuk makan malam yang ringan namun tetap mengenyangkan.
- Sop Ayam Tanpa Kulit (± 270 kalori): Sup ayam dengan aneka sayuran sebagai pilihan menu makan malam rendah kalori yang enak dan sehat.
4. Camilan Sehat dan Rendah Kalori
Perhatikan juga asupan kalori pada camilan yang akan dikonsumsi. Beberapa ide camilan sehat untuk diet rendah kalori antara lain:
- Alpukat dengan Yogurt (± 150 kalori): Lemak sehat dari alpukat berpadu dengan probiotik dari yogurt untuk kesehatan pencernaan.
- Kacang Almond Panggang (± 180 kalori): Camilan kaya protein yang membantu mengurangi rasa lapar.
- Buah Segar (± 100-150 kalori): Pilih apel, pir, atau semangka sebagai camilan diet rendah kalori yang menyegarkan.
- Edamame Rebus (± 160 kalori): Sumber protein nabati yang cocok untuk menahan lapar tanpa mengganggu diet rendah kalori.
Demikian rekomendasi menu rendah kalori untuk diet yang bisa dicoba. Dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan serat, kamu bisa tetap kenyang tanpa khawatir kelebihan kalori.
Nutriflakes untuk diet, bisa menjadi pilihan tepat untuk menu sarapan rendah kalori yang sehat dan praktis. Yuk, mulai pola makan sehat dengan memilih menu diet rendah kalori yang mudah dan praktis sekarang!
