Nutriflakes® Official Website

+62 821-3573-2036
Pengaruh Asupan Makanan Terhadap Nutrisi ASI
 
Pengaruh Asupan Makanan Terhadap Nutrisi ASI

Pengaruh Asupan Makanan Terhadap Nutrisi ASI

ASI merupakan asupan terbaik bagi bayi untuk mendukung tumbuh kembangnya secara lebih optimal, terutama bayi berusia 0-6 bulan. Mengetahui betapa pentingnya ASI untuk si kecil, tentunya Bunda dianjurkan memperhatikan asupan makanan untuk mengoptimalkan nutrisi ASI. 

Lantas, bagaimana pengaruh asupan makanan terhadap ASI? Sebelum mengulas pengaruh asupan makanan terhadap ASI, mari kenali secara lebih dalam bagaimana pentingnya ASI untuk anak. 

Pentingnya ASI untuk bayi:

  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh si kecil.
  • Menghindari si kecil dari berbagai penyakit.
  • Membantu mengembangkan otak dan fisik si kecil.
  • Meningkatkan perkembangan kognitif si kecil.
  • Mendukung agar bayi mencapai berat badan yang ideal.
  • Membantu memenuhi kebutuhan nutrisi si kecil.

Pengaruh Asupan Makanan terhadap ASI 

ASI merupakan sumber nutrisi terlengkap untuk bayi, mengandung lemak, protein, karbohirat, vitamin, mineral, antibodi, hormon, dan faktor-faktor pertumbuhan lainnya.

Tapi tahukah Bunda kalau apa yang Bunda makan juga berpengaruh lho terhadap nutrisi di dalam ASI?

Nutrisi yang terkandung di dalam ASI diatur oleh sel-sel untuk menghasilkan ASI pada payudara, bersumber dari asupan makanan ataupun cadangan nutrisi di dalam tulang dan jaringan tubuh.

Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa kadar nutrisi dari ASI juga dipengaruhi oleh asupan makanan dan selebihnya diambil dari cadangan nutrisi dari tubuh Bunda.

Di dalam ASI memang terdapat kandungan nutrisi yang pasti selalu ada pada setiap ASI, seperti karbohirat, protein, lemak, asam folat, kalsium, dan zinc. Sementara itu, kandungan lemak, vitamin, A, B, C, D, E, dapat bervariasi.

Tips Memaksimalkan Nutrisi ASI 

Agar ASI memiliki nutrisi yang cukup untuk si kecil, Bunda diharapkan dapat mengikuti tips berikut ini:

1. Konsumsi Jenis Makanan Sehat

Cara memaksimalkan nutrisi ASI, dapat Bunda lakukan dengan konsumsi makanan sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, ikan, dan ayam.

2. Konsumsi Sayur dan Buah

sayuran

Bunda juga dapat meningkatkan kualitas ASI dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah yang tinggi serat, seperti brokoli dan bayam.

3. Banyak Minum Air Putih

Selain makanan, Bunda juga dianjurkan untuk banyak konsumsi air putih agar tidak mengalami dehidrasi, sehingga kualitas ASI tetap terjaga.

4. Memastikan Kebersihan Makanan

Bunda juga dianjurkan untuk menjaga kebersihan makanan ataupun minuman agar tidak berdampak pada kesehatan, sehingga mengganggu proses meng-ASI-hi.

Baca juga: Mencegah Obesitas Pada Anak, Bunda Wajib Ambil Peran

5. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup dan mengelola stres dengan baik juga dapat memengaruhi ASI serta kunci dari ASI berkualitas. Jadi, pastikan Bunda selalu dalam keadaan yang happy, ya!

Selain menerapkan tips tersebut untuk mengoptimalkan nutrisi ASI, Bunda juga sebaiknya menghindari beberapa hal ini:

  • Kafein, karena dapat tersalurkan melalui ASI dan masuk ke dalam tubuh si kecil, sehingga membuatnya sulit tidur, gelisah, ataupun rewel.
  • Alkohol, karena dapat mengganggu kandungan ASI, sehingga berisiko menghambat kognitif dan pola tidur si kecil.
  • Makanan Kalengan, karena makanan kalengan cenderung mengandung pengawet, garam, dan zat penambah rasa yang tinggi, sehingga memungkinkan terjadinya masalah kesehatan pada Bunda menyusui.
  • Makanan Pedas, karena dapat berpengaruh pada rasa ASI, sehingga tidak menutup kemungkinan adanya gangguan pencernaan pada bayi.
  • Makanan Mentah, karena mengandung bakteri yang dapat memicu keracunan akibat dari masuknya bakteri ke dalam darah, sehingga berisiko tersalurkan pada ASI, dan berdampak pada kesehatan si kecil.

Demikian pembahasan kali ini semoga dapat memberi wawasan dan manfaat bagi Bunda.