Manfaat Berjemur Jam 9 Pagi

Berjemur di pagi hari menjadi aktivitas yang sangat dianjurkan. Aktivitas ini tidak hanya memberikan kehangatan dari sinar matahari pagi, tetapi juga menawarkan sejumlah manfaat kesehatan yang signifikan.

Selain dapat dijadikan momen olahraga, paparan sinar matahari pagi memiliki dampak positif pada kesehatan secara menyeluruh. Berikut adalah beberapa manfaat berjemur di pagi hari yang perlu diperhatikan lebih lanjut.

Manfaat Berjemur di Pagi Hari

· Sumber Vitamin D yang Tinggi

Salah satu manfaat utama berjemur di pagi hari adalah merangsang produksi vitamin D dalam tubuh. Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan fosfor untuk memperkuat tulang, gigi, dan otot. Ini juga dapat mencegah penyakit seperti osteoporosis, tekanan darah tinggi, rakitis, dan diabetes tipe 2.

· Mencegah Depresi

Berjemur di pagi hari dapat membantu mencegah depresi dengan meningkatkan hormon serotonin. Hal ini dapat meningkatkan suasana hati, energi tubuh, dan konsentrasi. Paparan sinar matahari membantu menjaga keseimbangan hormon serotonin, yang dapat membantu mencegah depresi.

· Menjaga Kualitas Tidur

Aktivitas berjemur di pagi hari dapat memperbaiki kualitas tidur pada malam hari. Paparan sinar matahari pagi merangsang produksi hormon serotonin, membantu mengoptimalkan kualitas tidur. Ini membuat berjemur menjadi pilihan yang baik bagi penderita insomnia.

· Meningkatkan Imunitas Tubuh

Vitamin D dari sinar matahari pagi dapat meningkatkan imunitas tubuh, membantu melawan penyakit dan infeksi. Ini memainkan peran penting dalam melindungi tubuh dari kuman, bakteri, dan virus yang dapat menyebabkan penyakit.

· Mengatasi Penyakit Kulit

Berjemur di pagi hari dapat membantu mengatasi berbagai penyakit kulit, seperti jerawat, eksim, penyakit kuning, dan psoriasis. Meskipun demikian, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan aktivitas ini, terutama jika ada kondisi kulit tertentu.

· Meningkatkan Suasana Hati

Paparan sinar matahari pagi dapat meningkatkan suasana hati dengan merangsang hormon bahagia seperti serotonin, dopamin, dan beta endorfin. Ini membantu mengurangi stres dan menekan produksi hormon melatonin yang membuat tubuh terasa lesu.

· Menurunkan Tekanan Darah

Berjemur di pagi hari dapat menurunkan tekanan darah melalui masuknya oksida nitrat ke dalam sirkulasi tubuh. Hal ini juga dapat mengurangi risiko stroke dan serangan jantung.

· Meningkatkan Metabolisme

Sinar matahari dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, mendukung upaya penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan yang sehat. Kadar vitamin D yang cukup juga terkait dengan pengurangan risiko obesitas, resistensi insulin, diabetes, dan penyakit lainnya.

· Memperbaiki Tekstur Kulit Wajah

Berjemur di pagi hari juga dapat membantu memperbaiki tekstur kulit wajah. Sinar matahari membantu mengurangi jumlah bakteri dan memiliki efek penyembuhan pada beberapa jenis infeksi kulit. Selain itu, sinar matahari dapat meremajakan area mata yang menua dan membantu mengobati jerawat.

Cara Berjemur di Pagi Hari

Agar manfaat berjemur di pagi hari dapat diperoleh secara optimal, beberapa tips berikut dapat diterapkan:

· Berjemur pada jam 8-11: Waktu optimal untuk berjemur adalah antara jam 8-11 pagi. Pada jam ini, provitamin D lebih dominan dibandingkan sinar ultraviolet dari matahari.

· Jangan terlalu lama: Meskipun berjemur memiliki banyak manfaat, tidak dianjurkan untuk melakukannya terlalu lama. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa 20 menit berjemur setiap hari tanpa tabir surya sudah cukup. Waktu berjemur yang aman dapat berkisar antara 5-10 menit per hari untuk mengurangi risiko sengatan matahari.

· Jangan pakai topi: Pastikan paparan sinar matahari mencakup 60% area permukaan tubuh. Gunakan pakaian yang memungkinkan sinar matahari masuk, seperti baju dan celana pendek, tanpa topi atau payung.

· Gunakan kacamata hitam: WHO merekomendasikan penggunaan kacamata hitam selama berjemur untuk melindungi mata dari sinar matahari. Pastikan kacamata hitam memiliki perlindungan UV-A dan UV-B yang cukup untuk mencegah kerusakan mata.

· Gunakan tabir surya: Oleskan tabir surya di wajah dan tubuh sebelum berjemur untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan mencegah masalah kulit.

Selain aktivitas berjemur di pagi hari, perhatikan juga asupan nutrisi yang mendukung daya tahan tubuh. Vitamin A, vitamin E, protein, dan zinc adalah beberapa nutrisi yang penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Pastikan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi ini melalui makanan sehari-hari.

Dengan mengetahui manfaat berjemur di pagi hari dan menerapkan tips berjemur yang benar, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Tetaplah berjemur dengan bijak, sesuai dengan panduan kesehatan dan kebutuhan pribadi Anda.