Cara Minum Air Putih saat Puasa mencegah Dehidrasi

Saat sedang menjalankan ibadah puasa, asupan makanan dan minuman dibatasi. Padahal, tubuh akan kehilangan cairan saat beraktivitas, baik melalui keringat ataupun melalui buang air kecil. Apabila kekurangan cairan, seseorang akan mengalami dehidrasi.

Maka dari itu, diperlukannya pembahasan secara khusus mengenai cara minum air putih saat berpuasa agar tubuh tidak mengalami dehidrasi yang berakibat pada masalah kesehatan lainnya.

Sebelum membahas secara lebih rinci mengenai cara minum air putih saat puasa, tahukah kamu mengapa tubuh membutuhkan air?

80 persen tubuh manusia terdiri dari air, lho! Maka dari itu, kurangnya asupan air untuk tubuh dapat memengaruhi sel dan saraf, sehingga besar kemungkinan sel ataupun saraf tersebut tidak dapat berfungsi secara optimal.

Kurangnya cairan tubuh dapat menimbulkan berbagai macam efek samping, seperti pencernaan tidak lancar, kekurangan energi, kelelahan, sakit kepala, dan kulit kering. Sementara itu, dehidrasi yang parah dapat menimbulkan gangguan lebih serius lagi, seperti kejang dan masalah ginjal.

Sudah bisa dibayangkan bukan apa yang akan terjadi apabila tubuh kekurangan cairan?

Maka dari itu, diperlukannya pemahaman mengenai cara minum air putih saat puasa agar tidak mengalami dehidrasi dan berbagai macam gangguan kesehatan.

Cara Minum Air Putih saat Puasa

Saat puasa, kita tidak diperbolehkan makan dan minum lebih dari 12 jam lamanya. Padahal, tubuh tidak berhenti dalam melakukan aktivitas yang cenderung mengeluarkan cairan.

Cara minum air putih saat puasa, kamu dapat mencoba pola 2-4-2 untuk memenuhi kebutuhan cairan agar tidak mengalami masalah dehidrasi.

1. 2 Gelas Air Putih saat Berbuka Puasa

Agar kesehatan tubuh tetap terjaga, dianjurkan bagi kamu untuk berbuka puasa dengan air putih terlebih dahulu sebelum konsumsi makanan lainnya, terutama makanan berat.

Kamu dianjurkan untuk minum air putih setidaknya 2 gelas atau lebih, sesuai kebutuhan. Minum air putih saat berbuka puasa bertujuan untuk mengganti cairan tubuh yang hilang seharian karena melakukan aktivitas di tengah menjalankan ibadah puasa.

2. 4 Gelas Air Putih saat Makan Malam

Kamu dianjurkan untuk minum air putih secara berkala menjelang tidur, kurang lebih sebanyak 4 gelas. Kamu dapat minum segelas air putih sebelum makan, satu gelas air putih setelah makan malam, satu gelas air putih setelah tarawih, dan satu gelas air putih menjelang tidur.

Minum air putih sebelum dan setelah makan juga dapat membantu pencernaan agar menjadi lebih lancar.

3. 2 Gelas Air Putih saat Sahur

Saat sahur, kamu dianjurkan minum air putih setidaknya sebanyak 2 gelas. Kamu dapat minum satu gelas air putih saat bangun tidur dan satu gelas air putih setelah makan sahur. Maka dari itu, dianjurkan bagi kamu untuk tidak melewatkan makan sahur agar cairan tubuh tetap dapat terpenuhi sebelum menjalankan ibadah puasa seharian.

Nah, itu tadi cara minum air putih saat puasa. Selain memenuhi asupan cairan tubuh untuk menjalankan ibadah puasa seharian, kamu juga dapat mendukung pemenuhan cairan tubuh saat berpuasa dengan cara konsumsi beberapa jenis makanan ini:

1. Buah-buahan

Kamu dapat memilih buah yang tinggi kandungan air, seperti semangka, blewah, ataupun jeruk. Selain dikonsumsi langsung, kamu juga dapat mengolah buah menjadi minuman yang menyegarkan.

2. Sayuran

Selain buah-buahan, kamu dapat konsumsi sayuran tinggi air, seperti selada, tomat, dan timun. Selain dikonsumsi secara langsung, jenis sayuran tersebut juga dapat diolah menjadi salad.

3. Sup Kaldu

Konsumsi sup saat berbuka puasa dapat menjadi alternatif yang tepat karena sup kaldu tinggi kandungan air. Sup kaldu dapat diolah dengan cara menambahkan daging dan berbagai macam jenis sayuran untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan serta nutrisi tubuh.

Selamat menjalankan ibadah puasa, semoga selalu diberi kelancaran dan kesehatan, ya. Amin.