Tips Ampuh Cara Menjaga Kesehatan Lambung

Kenapa harus menjaga kesehatan lambung? Alasannya sederhana, penting bagi seseorang yang menderita gangguan asam lambung untuk memiliki pemahaman yang baik mengenai langkah-langkah pencegahan agar asam lambung tidak naik.

Kesehatan lambung memainkan peran penting dalam kebugaran tubuh secara keseluruhan. Dengan mengadopsi kebiasaan sehari-hari yang tepat, kita dapat menjaga kesehatan lambung dan mencegah masalah seperti tukak lambung, GERD, atau gangguan pencernaan lainnya.

Hal ini penting karena penyakit ini dapat kambuh sewaktu-waktu, menyebabkan ketidaknyamanan di perut berupa sensasi nyeri dan panas yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Oleh karena itu, mari lihat lebih dalam mengenai langkah-langkah pencegahan yang dapat dilakukan untuk menghindari naiknya asam lambung.

Cara menjaga kesehatan asam lambung

Asam lambung merupakan zat cair di lambung yang memiliki tingkat keasaman khusus, berperan dalam pencernaan makanan serta membunuh mikroorganisme.

Namun, jika asam lambung naik ke esofagus atau kerongkongan, ini bisa menyebabkan sensasi nyeri atau panas di bagian ulu hati, menyebabkan ketidaknyamanan.

Tetapi, Anda bisa mengambil tindakan untuk mencegahnya dengan menghindari beberapa pantangan asam lambung dan mengadopsi kebiasaan-kebiasaan berikut:

1. Mengunyah Makanan Secara Perlahan

Salah satu strategi efektif dalam mencegah naiknya asam lambung adalah dengan mengunyah makanan secara perlahan.

Proses pengunyahan memungkinkan makanan bercampur dengan air liur, memecahnya menjadi bentuk yang lebih sederhana.

Pendekatan ini mempermudah penyerapan nutrisi dan kinerja sistem pencernaan dalam memproses makanan. Jadi, jika makanan tidak dikunyah dengan cukup baik, sistem pencernaan akan lebih sulit mengolahnya.

Maka dari itu, disarankan untuk mengambil waktu lebih untuk mengunyah makanan, sekitar 32 kali sebelum menelan. Hal ini dapat membuat makanan lebih lunak saat mencapai lambung dan mengurangi risiko masalah pencernaan, termasuk naiknya asam lambung.

2. Pemilihan Jenis Makanan yang Tepat

Cara lain dalam mencegah naiknya asam lambung adalah dengan memilih makanan yang tepat. Anda harus menghindari makanan pedas, mengandung asam, garam, dan lemak berlebihan karena ini dapat memicu produksi asam lambung yang berlebihan.

Sebaliknya, jenis makanan yang aman dikonsumsi oleh individu dengan masalah asam lambung termasuk:

• Umbi-umbian seperti kentang, wortel, lobak, dan bit.
• Daging tanpa lemak, putih telur, dan makanan laut.
• Sayuran hijau seperti brokoli, asparagus, dan seledri.
• Buah matang dan tidak asam seperti semangka dan melon.
• Oatmeal rendah gula dan tinggi serat.
• Persiapan Makanan yang Lebih Sehat

menu makanan sehat (sumber: canva)

Selain memilih makanan yang tepat, mempersiapkan makanan dengan cara yang lebih sehat juga penting. Menghindari penggunaan cabai, bawang, atau cuka berlebihan dalam memasak dapat mencegah naiknya asam lambung.

Berikut adalah beberapa tips dalam persiapan makanan yang baik untuk mencegah asam lambung naik:

• Mengolah makanan melalui cara direbus, dikukus, atau dipanggang.
• Menghindari penggunaan minyak berlebihan saat menggoreng makanan.
• Makan dalam porsi lebih kecil sekitar 4-5 kali sehari, daripada 2-3 kali dengan porsi besar. Ini dapat membantu mengurangi risiko gejala naiknya asam lambung seperti perut kembung dan mual.
• Tidak Tidur Langsung Setelah Makan

Asam lambung umumnya meningkat setelah makan. Maka dari itu, disarankan untuk tidak tidur atau berbaring langsung setelah makan. Hal ini dapat mencegah gejala seperti mual dan sensasi terbakar di dada yang dikenal sebagai heartburn.

Sebaiknya beri jeda sekitar 2-3 jam setelah makan sebelum tidur, dan usahakan untuk duduk atau berdiri tegak selama 30 menit setelah makan untuk mencegah naiknya asam lambung.

3. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol

Berhenti merokok dan menghindari konsumsi alkohol adalah langkah penting dalam mencegah naiknya asam lambung.

minuman beralkohol (sumber: canva)

Kebiasaan merokok dan alkohol dapat menyebabkan iritasi pada saluran esofagus dan lambung, mengurangi kekuatan otot kerongkongan, serta merangsang produksi asam lambung yang berlebihan.

4. Pengelolaan Stres yang Baik

Tidak hanya terkait dengan pola makan yang buruk, naiknya asam lambung juga bisa dipicu oleh stres berlebihan. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan melakukan aktivitas yang meningkatkan suasana hati, seperti berbelanja, menonton film, atau mengejar hobi.

5. Menjaga Berat Badan Ideal

Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko gejala asam lambung. Hal ini karena berat badan yang berlebihan memberikan tekanan tambahan pada lambung, mendorong asam lambung naik ke atas.

Untuk mencegah kondisi ini, menjaga berat badan ideal dapat menjadi cara yang efektif dalam mencegah naiknya asam lambung.

6. Hindari Penggunaan Obat Pereda Nyeri tanpa Resep Dokter

Perlu diingat bahwa obat pereda nyeri dapat meningkatkan produksi asam lambung. Karena itu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat pereda nyeri, terutama jika obat tersebut tidak dijual bebas.

Tidak hanya obat pereda nyeri, beberapa jenis jamu juga dapat mempengaruhi produksi asam lambung. Oleh karena itu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat atau jamu apa pun, untuk memastikan dosis yang tepat dan aman sesuai kondisi kesehatan Anda.

7. Menghindari Kafein

Kafein dapat membuat otot kerongkongan menjadi lebih rileks, sehingga mempermudah naiknya asam lambung dan menyebabkan sensasi terbakar di dada atau tenggorokan.

Penting untuk mengurangi asupan kafein, termasuk dari kopi dan jenis teh tertentu. Pilih minuman tanpa kafein atau konsumsi dalam jumlah terbatas.

8. Konsultasi dengan Tenaga Medis

Jika Anda memiliki masalah asam lambung yang serius atau gejala yang tidak kunjung membaik, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional medis.

Sereal Nutriflakes Solusi untuk Kesehatan Lambung

Kesehatan lambung memiliki peran penting dalam keseimbangan pencernaan dan kenyamanan tubuh secara keseluruhan. Pengaturan pola makan yang tepat dapat membantu mencegah gangguan seperti refluks asam dan menjaga kesehatan lambung.

Dalam konteks ini, mengonsumsi sereal Nutriflakes dapat menjadi langkah cerdas untuk mendukung kesehatan lambung.

Nutriflakes adalah sereal yang mengandung serat tinggi dari umbi garut, daun kelor, & psyllium husk. Serat ini dapat menjadi sekutu penting dalam menjaga kesehatan lambung. Mereka membantu meredakan gejala refluks asam dengan mengurangi risiko isi lambung naik kembali ke kerongkongan.

Sereal Umbi Garut Nutriflakes

Selain itu, serat juga mempromosikan pencernaan yang lancar dan menghindari sembelit, yang dapat berkontribusi pada ketidaknyamanan lambung.

Menjaga kesehatan lambung memerlukan komitmen terhadap pola makan dan gaya hidup yang sehat. Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat meminimalkan risiko masalah lambung dan menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Anda bisa konsultasi dengan CS kami mengenai produk dan juga keluhan yang dirasakan.

Nutriflakes, asam lambung reda aktivitas lancar!