Cara Memulai Lari untuk Pemula: Langkah Mudah Menuju Kebugaran

Teknik lari yang baik dan benar serta panduannya untuk pemula akan diulas dalam pembahasan artikel kali ini! Simak artikel ini hingga selesai, ya!

Teknik lari yang baik dan benar penting banget diketahui oleh runners, terutama bagi pemula. Hal ini bertujuan agar lari dapat dilakukan dengan tepat, sehingga lari juga lebih aman, nyaman, serta tidak menyebabkan cedera.

Persiapan Lari bagi Pemula

Bagi pemula, memulai kebiasaan berlari dapat terasa menantang. Berikut panduan langkah mudah agar kamu bisa memulai lari dengan aman dan nyaman.

• Gunakan Sepatu yang Tepat: Sepatu merupakan alas kaki penunjang lari yang menjadi komponen terpenting dalam olahraga ini. Tapi pastikan kamu memilih ukuran sepatu lari yang tepat agar nyaman digunakan, ya! Kamu dapat memilih sepatu lari yang memiliki bantalan tumit, ringan, dan lentur digunakan agar mengikuti lekukan kaki.
• Gunakan Kaos Kaki: Saat melakukan olahraga lari, jangan sampai lupa menggunakan kaos kaki lari. Tapi hindari penggunaan kaos kaki berbahan full katun, ya! Nah, kaos kaki berbahan poliester bisa menjadi pilihan yang tepat.
• Gunakan Pakaian yang Nyaman: Saat berlari, kamu juga perlu memilih bahan baju olahraga yang tepat, seperti memilih kain sintetis dengan kandungan polipropilena agar dapat menyerap banyak keringat. Bagi wanita, sangat dianjurkan untuk menggunakan bra khusus olahraga agar payudara dapat tertopang dengan baik.
• Lakukan Pemanasan: Meskipun terkesan sepele, kamu tidak boleh lho melewatkan pemanasan sebelum olahraga lari. Pemanasan bertujuan untuk melemaskan otot-otot agar tidak rentan mengalami cedera. Jadi, wajib banget bagi kamu untuk melakukan peregangan setidaknya selama 5 hingga 10 menit!
• Tidak Langsung Berlari: Setelah peregangan selesai dilakukan, kamu dapat berjalan cepat terlebih dahulu sebelum berlari. Terutama bagi pemula, cobalah memulai olahraga lari dengan intensitas ringan, sekitar 10 menit per hari. Kemudian, tingkatkan durasi lari 15 hingga 20 menit saat tubuh sudah lebih kuat.

Baca juga: Sarapan Sebelum Lari Pagi: Makanan Terbaik untuk Performa Optimal

Teknik Lari yang Baik dan Benar Serta Panduannya untuk Pemula!

1. Hadapkan Pandangan ke Depan

Saat berlari, kamu tidak dianjurkan untuk melihat ke bawah karena dapat menyebabkan ketegangan pada leher serta bahu. Jadi, kuncinya adalah kamu harus menjaga agar posisi rahang dan leher tetap rileks.

2. Tegakkan Dada & Pastikan Tubuh Tetap Rileks

Kamu dianjurkan untuk tetap mempertahankan postur tubuh yang rileks saat berlari, yaitu dengan menegakkan tubuh tanpa menimbulkan ketegangan pada area dada dan perut. Hal ini karena ketegangan otot akan membatasi kamu saat bernapas dan membuat kamu menjadi lebih mudah lelah.

3. Jaga Posisi Pinggul

Pastikan posisi pinggul kamu tetap stabil saat berlari, ya! Kamu dapat mengarahkan pinggul sedikit ke depan. Hal ini bertujuan untuk meminimalisir terjadinya cedera punggung dan pinggang.

4. Perhatikan Posisi Lutut

Berikutnya, teknik lari yang baik dan benar, yaitu dengan memperhatikan posisi lutut. Nah, kamu bisa mengangkat lutut ke depan dan sedikit lebih tinggi, terutama saat melakukan lari jarak jauh. Sementara itu, kamu dapat menjaga posisi lutut sedikit lebih rendah apabila berlari dengan jarak lebih dekat.

5. Gunakan Bagian Tengah Kaki untuk Menginjak saat Berlari

Saat berlari, hindari bertumpu pada tumit atau pada telapak kaki saja. Kamu bisa melangkahkan kaki dengan ringan agar tidak menimbulkan ketegangan pada tubuh.

Itulah teknik lari yang baik dan benar serta panduannya untuk pemula. Jadi, wajib banget ya kamu terapkan agar lari tetap aman dan nyaman!

Di samping cara tersebut, kamu juga perlu memperhatikan asupan energi sebelum berlari dengan cara tidak melewatkan sarapan. Nah, kamu bisa banget nih sarapan dengan Nutriflakes.

Mengandung bahan alami dengan kualitas terbaik, Nutriflakes dapat menjadi sumber energi dan nutrisi harian tubuh yang cocok dijadikan sebagai menu sarapan sebelum berlari.

Tidak hanya menjadi sumber energi dan rendah kalori, Nutriflakes juga memberikan rasa kenyang yang pas. Jadi, lambung aman, lari pun juga nyaman.