Nutriflakes® Official Website

+62 821-3573-2036
Cara Konsumsi Umbi Garut yang Efektif untuk Memperbaiki Kesehatan Pencernaan
 
Cara Konsumsi Umbi Garut yang Efektif untuk Memperbaiki Kesehatan Pencernaan

Cara Konsumsi Umbi Garut yang Efektif untuk Memperbaiki Kesehatan Pencernaan

Umbi garut (Maranta arundinacea) adalah salah satu tanaman herbal yang semakin populer karena manfaatnya yang luar biasa bagi kesehatan, terutama untuk pencernaan. Kandungan nutrisinya yang kaya serat dan bebas gluten membuat umbi garut menjadi pilihan tepat untuk mengatasi berbagai gangguan pencernaan, mulai dari masalah sembelit hingga peradangan pada usus.

Artikel ini akan membahas manfaat umbi garut secara rinci serta cara mengolahnya menjadi hidangan yang lezat dan bermanfaat bagi kesehatan.

Beragam Manfaat Umbi Garut untuk Pencernaan

1. Membantu Mengatasi Masalah Asam Lambung

Manfaat umbi garut untuk pencernaan, yaitu dapat membantu meredakan masalah lambung. Selain berkat kandungan serat di dalamnya, manfaat umbi garut untuk lambung karena sifat gastroprotektif yang dimiliki oleh umbi garut. Sifat gastroprotektif pada umbi garut dapat membantu melindungi lambung secara lebih efektif.

2. Membantu Melencarkan Sistem Pencernaan

Tidak hanya bermanfaat untuk lambung, umbi garut juga baik untuk usus, tentu karena kandungan serat di dalamnya. Konsumsi umbi garut juga menjadi pilihan yang tepat untuk membantu mengatasi masalah sembelit karena dapat meningkatkan volume feses agar feses lebih mudah dikeluarkan.

3. Bebas Gluten Cocok untuk Penderita Alergi

Bagi mereka yang memiliki intoleransi gluten atau penyakit celiac, umbi garut merupakan alternatif alami untuk biji-bijian yang mengandung gluten. Karena bebas gluten, umbi garut aman dikonsumsi tanpa khawatir menyebabkan reaksi alergi atau gangguan pencernaan.

4. Sumber Prebiotik Alami

Manfaat umbi garut untuk pencernaan juga karena umbi garut mengandung prebiotik alami, berperan sebagai bahan makanan bagi bakteri baik yang terdapat di usus, sehingga keberagaman bakteri baik di usus tetap seimbang untuk mendukung kesehatan pencernaan secara menyeluruh. Usus yang sehat, maka daya tahan tubuh juga akan meningkatkan. Baca: Pahami Perbedaan Mencolok Prebiotik dan Probiotik

5. Menenangkan Iritasi Usus Besar

Umbi garut memiliki sifat yang dapat menenangkan pencernaan, sehingga baik dikonsumsi bagi penderita iritasi usus besar. Selain itu, umbi garut juga bersifat antiinflamasi, sehingga dapat membantu meredakan peradangan dan mengurangi gejala masalah pencernaan lainnya, seperti sakit perut, kembung, ataupun maag.

6. Menghidrasi Tubuh dan Meningkatkan Sistem Imun

Umbi garut mengandung sekitar 84% air, yang membuatnya dapat membantu menghidrasi tubuh dengan baik. Selain itu, kandungan antioksidannya dapat meningkatkan sistem imun dan mencegah infeksi pada saluran pencernaan.

Cara Mengolah Umbi Garut untuk Pencernaan yang Sehat

Berikut beberapa cara mengolah umbi garut menjadi hidangan yang sehat dan nikmat:

1. Bubur Umbi Garut

Ini adalah cara paling sederhana dan sehat untuk mengonsumsi umbi garut, terutama bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan.

Bahan:

  • 100 gram tepung umbi garut
  • 500 ml air
  • 1 sdm madu atau gula merah (opsional)
  • Sejumput garam

Cara Membuat:

  1. Larutkan tepung umbi garut dalam air dingin.
  2. Panaskan campuran di atas api kecil sambil terus diaduk hingga mengental.
  3. Tambahkan madu atau gula merah jika diinginkan, lalu aduk hingga rata.
  4. Sajikan bubur umbi garut selagi hangat.

2. Roti Umbi Garut (Bebas Gluten)

Roti dari umbi garut cocok bagi mereka yang menghindari gluten tetapi tetap ingin menikmati roti yang lezat.

Bahan:

  • 200 gram tepung umbi garut
  • 100 gram tepung almond
  • 1 sdt baking powder
  • 2 butir telur
  • 50 ml minyak kelapa
  • 1 sdm madu
  • Sejumput garam

Cara Membuat:

  1. Campurkan semua bahan kering (tepung umbi garut, tepung almond, baking powder, garam) dalam satu wadah.
  2. Dalam wadah terpisah, kocok telur dan tambahkan minyak kelapa serta madu.
  3. Gabungkan bahan basah dan kering, aduk hingga merata.
  4. Tuang adonan ke loyang roti dan panggang pada suhu 180°C selama 30-40 menit.
  5. Biarkan dingin sebelum dipotong dan disajikan.

Kesimpulan

Umbi garut adalah pilihan alami dan efektif untuk menjaga kesehatan pencernaan. Dengan kandungan serat, pati resisten, dan sifat anti-inflamasi, umbi ini mampu membantu mengatasi berbagai masalah pencernaan seperti sembelit, peradangan usus, dan iritasi lambung. Selain itu, umbi garut sangat mudah diolah menjadi hidangan lezat seperti bubur, puding, dan roti bebas gluten, yang tidak hanya baik bagi pencernaan tetapi juga mendukung gaya hidup sehat.

Dengan memasukkan umbi garut ke dalam pola makan sehari-hari, Anda bisa merasakan manfaat besar bagi kesehatan, terutama pada sistem pencernaan.

Sereal Umbi Garut Nutriflakes