Nutriflakes® Official Website
+62 821-3573-2036
Official Website
Nutriflakes® Official Website
Minuman sahur memegang peranan penting dalam menjalani puasa dengan nyaman dan penuh energi. Saat sahur, memilih minuman yang tepat dapat membantu menjaga tubuh terhidrasi, memberikan energi yang cukup, serta memenuhi kebutuhan nutrisi.
Memilih minuman yang tepat saat sahur sangatlah penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, memberikan energi yang cukup, dan memenuhi kebutuhan nutrisi selama berpuasa.
Dalam artikel ini, akan memberikan rekomendasi tentang beragam minuman sahur yang dapat membantu Anda menjalani puasa dengan kuat, nyaman, dan penuh semangat.
Baca juga:
Bentuk Menu Makan Sahur agar Kuat Puasa Penuh dalam 1 Hari
Minuman sahur yang tepat dapat membantu Anda menjalani puasa dengan lebih nyaman dan kuat. Berikut adalah beberapa pilihan minuman sahur yang direkomendasikan:
Air putih adalah minuman yang paling esensial dan harus dikonsumsi secara cukup saat sahur. Dengan meminum cukup air putih, Anda dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari saat berpuasa. Pastikan untuk minum setidaknya satu hingga dua gelas air saat sahur dan berusahalah untuk terus meminum air sepanjang hari.
Jus buah segar merupakan pilihan minuman yang sehat dan menyegarkan untuk sahur. Buah-buahan segar seperti jeruk, apel, semangka, atau anggur mengandung banyak cairan dan nutrisi penting seperti vitamin dan antioksidan. Minum jus buah segar dapat memberikan energi tambahan untuk memulai hari dengan baik.
Smoothie protein adalah minuman sahur yang sangat bergizi dan memberikan energi yang tahan lama. Campurkan yogurt Greek rendah lemak dengan buah-buahan segar seperti pisang, blueberry, atau mangga, dan tambahkan protein serbuk atau almond butter untuk meningkatkan kandungan proteinnya. Smoothie protein ini akan membantu menjaga rasa kenyang dan energi selama puasa.
Susu adalah sumber protein yang baik dan mengandung banyak nutrisi penting seperti kalsium dan vitamin D. Minum segelas susu saat sahur dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi tubuh dan memberikan energi yang cukup untuk berpuasa. Anda dapat memilih susu rendah lemak atau susu almond untuk variasi yang lebih sehat.
Air kelapa adalah minuman yang sangat menghidrasi dan mengandung elektrolit alami yang penting bagi tubuh. Minum air kelapa saat sahur dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mengurangi risiko dehidrasi selama puasa. Selain itu, air kelapa juga memberikan rasa segar yang menyenangkan.
Teh hijau mengandung antioksidan dan kafein dalam jumlah yang moderat, yang dapat membantu meningkatkan energi dan menjaga kewaspadaan selama puasa. Minum secangkir teh hijau saat sahur dapat memberikan dorongan energi yang dibutuhkan untuk memulai hari dengan baik. Namun, hindari menambahkan gula ke teh Anda untuk menjaga asupan kalori tetap rendah.
Kaldu sayuran adalah minuman yang hangat dan menyehatkan untuk sahur. Kaldu ini mengandung nutrisi penting dan elektrolit alami yang dapat membantu menjaga tubuh terhidrasi dan memberikan rasa kenyang.
Anda dapat membuat kaldu sayuran dengan merebus berbagai jenis sayuran seperti wortel, kentang, dan brokoli dalam kaldu sayuran, tambahkan sedikit garam dan merica sesuai selera, dan biarkan mendidih hingga sayuran matang.
Air lemon hangat adalah minuman yang bermanfaat untuk membersihkan sistem pencernaan dan meningkatkan metabolisme. Campurkan air hangat dengan perasan lemon segar dan sedikit madu untuk rasa tambahan. Minum air lemon hangat saat sahur dapat memberikan dorongan energi dan membantu menjaga keseimbangan pH tubuh.
Susu kuning telur adalah minuman yang kaya akan protein dan nutrisi penting lainnya. Campurkan satu kuning telur dengan segelas susu, tambahkan sedikit madu atau kayu manis untuk rasa tambahan, dan aduk hingga tercampur rata. Minum susu kuning telur saat sahur dapat memberikan energi yang tahan lama dan menjaga kenyang selama puasa.
Air kurma adalah minuman tradisional yang sering dikonsumsi saat sahur. Kurma mengandung banyak karbohidrat kompleks yang memberikan energi yang bertahan lama. Rendam beberapa biji kurma dalam air semalaman, lalu blender hingga halus pada pagi hari. Minum air kurma saat sahur dapat membantu menjaga energi selama berpuasa.
Minuman yang mengandung serat tinggi dapat membantu menjaga rasa kenyang selama puasa. Campurkan serat tinggi seperti biji chia, biji rami, atau serat gandum ke dalam air, jus buah, atau smoothie Anda saat sahur. Minuman serat tinggi akan membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan memberikan energi yang stabil selama berpuasa.
Minuman probiotik seperti yogurt atau kefir mengandung bakteri sehat yang baik untuk kesehatan pencernaan. Minum yogurt atau kefir saat sahur dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri dalam sistem pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan. Anda juga dapat menambahkan buah-buahan segar atau sedikit madu ke dalam yogurt atau kefir untuk rasa tambahan.
Es teh manis tanpa gula adalah minuman yang menyegarkan dan rendah kalori untuk sahur. Seduh teh hitam atau teh hijau, tambahkan sedikit perasan lemon atau jeruk nipis, dan tambahkan es batu untuk kesegaran tambahan. Hindari menambahkan gula ke es teh Anda untuk menjaga asupan kalori tetap rendah.
Air jahe hangat adalah minuman yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu mengatasi gangguan pencernaan. Rebus beberapa potong jahe segar dalam air selama beberapa menit, tambahkan sedikit madu atau lemon untuk rasa tambahan, lalu saring dan minum saat sahur. Air jahe hangat akan memberikan rasa hangat dan menyegarkan di perut Anda.
Es buah segar adalah minuman yang menyegarkan dan kaya akan vitamin dan antioksidan. Potong buah-buahan segar seperti nanas, anggur, melon, dan stroberi menjadi potongan kecil, tambahkan sedikit air dan es batu, lalu sajikan sebagai minuman saat sahur. Es buah segar tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memberikan energi yang dibutuhkan untuk berpuasa.
Air alpukat adalah minuman yang kaya akan lemak sehat dan nutrisi penting lainnya. Blender satu buah alpukat matang dengan segelas air, tambahkan sedikit madu atau susu almond untuk rasa tambahan, lalu sajikan sebagai minuman saat sahur. Air alpukat ini akan memberikan energi yang tahan lama dan menjaga kenyang selama puasa.
Minuman protein berbasis tanaman adalah pilihan yang baik bagi Anda yang menjalani diet vegetarian atau vegan. Campurkan protein tanaman seperti kacang-kacangan, kedelai, atau hemp ke dalam smoothie atau jus buah saat sahur. Minuman protein berbasis tanaman ini akan membantu menjaga keseimbangan nutrisi tubuh dan memberikan energi yang cukup untuk berpuasa.
Es cincau adalah minuman tradisional yang menyegarkan dan bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Potong cincau menjadi potongan kecil, tambahkan susu kental manis atau santan, tambahkan sedikit gula jika diinginkan, dan sajikan sebagai minuman saat sahur. Es cincau akan memberikan rasa segar dan menghidrasi tubuh selama berpuasa.
Minuman yang mengandung antioksidan seperti teh hijau, teh putih, atau jus delima dapat membantu melawan radikal bebas dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Minum minuman antioksidan saat sahur dapat membantu menjaga kesehatan selama bulan puasa dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Es campur adalah minuman yang segar dan mengenyangkan untuk sahur. Potong buah-buahan segar seperti nanas, semangka, melon, dan alpukat menjadi potongan kecil, tambahkan agar-agar, susu kental manis, dan es batu, lalu sajikan sebagai minuman saat sahur. Es campur tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memberikan energi yang dibutuhkan untuk berpuasa.
Es kacang hijau adalah minuman tradisional yang sering dikonsumsi saat sahur. Rebus kacang hijau hingga lunak, tambahkan gula atau santan secukupnya, dinginkan dalam kulkas, lalu sajikan sebagai minuman saat sahur. Es kacang hijau tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memberikan energi yang bertahan lama.
Dengan memilih minuman sahur yang sehat dan bernutrisi, Anda dapat membantu menjaga tubuh tetap kuat dan nyaman selama menjalani puasa. Selain memilih minuman yang tepat, pastikan juga untuk mengonsumsi makanan sahur yang seimbang dan bergizi. Semoga artikel ini membantu Anda menjalani bulan Ramadan dengan nyaman dan bugar!
