Pola Makan Sehat bagi Remaja: Mulai dari yang Simpel tapi Penuh Manfaat!

Setiap orang belum tentu tahu bagaimana pola makan sehat bagi remaja. Padahal, usia remaja merupakan usia pertumbuhan di mana tubuh memerlukan nutrisi yang optimal untuk memaksimalkan daya kembang. Selain itu, usia remaja adalah usia paling aktif dan banyak melakukan aktivitas.

Tapi tidak bisa dipungkiri pula kalau tidak sedikit remaja memiliki pola makan yang tidak seimbang. Hal ini karena mereka lebih gemar makan makanan yang manis, asin, asam, pedas, berminyak, dan mengandung lemak berlebih.

Sebelum mengulas cara menerapkan pola makan sehat bagi remaja, yuk simak terlebih dahulu apa itu pola makan sehat!

Pola makan sehat adalah cara atau perilaku seseorang dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi dengan tujuan untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh. Pola makan sehat juga bisa dikatakan sebagai perilaku mengonsumsi makanan yang bernutrisi serta sesuai dengan kebutuhan gizi harian tubuh.

Untuk memenuhi energi dan nutrisi, menu makanan yang beragam dan seimbang bisa diberikan pada anak remaja.

Mengutip dari John Hopkins Medicine, berikut rekomendasi pola makan sehat bagi anak remaja:

• Makan sebanyak 3 kali sehari, tentunya dengan camilan sehat seperti buah,
• Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi dan kurangi penggunaan garam,
• Minum air putih dan hindari minuman tinggi gula,
• Konsumsi makanan yang seimbang,
• Meminimalisir pengolahan makanan dengan cara digoreng (sebaiknya dipanggang),
• Banyak konsumsi buah dan sayur,
• Kurangi penggunaan mentega dan kuah yang kental,
• Konsumsi lebih banyak ayam dan ikan, serta batasi asupan daging merah, terutama yang berlemak.

Untuk menerapkan pola makan sehat, kita juga perlu memperhatikan asupan gizi seimbang dengan cara:

1. Sarapan itu Hal yang Wajib

Untuk menerapkan pola makan sehat bagi remaja, kamu jangan sampai skip sarapan. Bagaikan mobil, tubuh juga membutuhkan bahan bakar untuk beraktivitas sehari-hari dan sarapan dapat menjadi sumber energi. Tapi kamu tetap wajib banget memilih sarapan tinggi nutrisi, ya!

2. Jangan Takut Konsumsi Karbohidrat 

Mungkin kamu pernah berpikir kalau karbohidrat akan membuat berat badan bertambah, padahal anggapan tersebut tidak benar selama kamu memilih jenis karbohidrat yang tepat dengan porsi tepat pula. Nah, kamu bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah, kentang panggang, atau kentang rebus. 

Kandungan karbohidrat kompleks yang terkandung di dalam jenis makanan tersebut akan membuat rasa kenyang lebih lama dan tidak mendorong untuk ngemil makanan tidak sehat secara berlebihan. 

3. Penuhi Asupan Protein

Tubuh kamu butuh protein untuk memperbaiki sel dan membangun otot, lho. Jadi, makanlah sumber protein seperti ayam tanpa kulit dan lemak, ikan, tahu, tempe, atau telur. Kamu suka susu? Nah, kamu bisa memilih susu rendah lemak.

4. Konsumsi Sayur dan Buah

Bagi kamu yang tidak suka konsumsi buah dan sayur, mulai sekarang harus terbiasa dengan kedua jenis sumber nutrisi tersebut. Buah dan sayur sangat tinggi vitamin dan mineral yang akan membuat tubuh kamu makin sehat serta berenergi. Kamu dapat mengolah sayur atau buah menjadi makanan yang lezat, tapi tetap sehat juga, lho! Jadi, yuk makan sayur dan buah.

5. Ngemil dengan Bijak

Kalau kamu tergolong sebagai seseorang yang suka ngemil, bukan masalah besar. Tapi pastikan bahwa camilan yang kamu konsumsi bernutrisi dan sehat. Nah, kamu bisa banget konsumsi yogurt rendah gula, kacang almond, popcorn tanpa mentega, atau buah kering.

6. Minum Air yang Cukup

Mungkin terdengar sebagai hal yang sepele, tapi tidak sedikit orang yang malas untuk minum air putih. Padahal, kebiasaan tersebut dapat menyebabkan dehidrasi. Nah, kamu sangat dianjurkan banget untuk menjaga hidrasi tubuh dengan minum air putih minimal 8 gelas per harinya. 

Asupan air putih juga akan bertambah seiring dengan keaktifan kamu sepanjang hari. Meskipun menjadi tren, remaja juga sebaiknya hindari minuman bersoda dan berkafein yang justru belum tentu baik untuk kesehatan.

7. Batasi Fast Food dan Gorengan 

Fast food dan gorengan merupakan jenis makanan yang sulit sekali dihindari. Tidak hanya praktis, rasanya juga lezat. Nah, jenis makanan tersebut sebaiknya dikurangi, ya! Kamu tetap boleh mengonsumsinya, tapi dengan jumlah terbatas. 

8. Jangan Lewatkan Waktu Makan 

Pola makan sehat itu juga soal disiplin, lho. Jadi, jangan terlalu sering melewatkan makan siang atau makan malam. Hal ini karena perut yang kosong terlalu lama akan membuat kamu makan banyak di jam makan berikutnya dan kebiasaan tersebut justru dapat mengganggu kesehatan. 

Nah, itu dia pola makan sehat bagi remaja yang bisa kamu jadikan acuan. Tidak langsung menerapkannya secara drastis, kamu bisa banget menerapkannya secara perlahan. Kamu bisa memulainya dari hal paling simple, seperti menambah sayuran di piring makanmu. 

Tidak hanya bermanfaat untuk hari ini, pola makan sehat adalah investasi jangka panjang. Untuk menemani kamu dalam menerapkan pola makan sehat, kami juga merekomendasikan Nutriflakes, berupa minuman sereal sehat umbi garut, diformulasikan khusus dari bahan tinggi nutrisi yang dapat membantu kamu memenuhi asupan nutrisi harian tubuh.

Selain tinggi nutrisi, Nutriflakes juga rendah kalori, sehingga tidak menyebabkan kenaikan berat badan. Penyajiannya pun praktis, jadi cocok banget bagi kamu yang super sibuk, tapi tetap menerapkan pola makan sehat.