Panduan Pola Makan Sehat bagi Penderita Asam Lambung agar Tetap Nyaman Sepanjang Hari

Masalah asam lambung memang tidak asing lagi di telinga kamu karena sering dialami oleh banyak orang, terutama mereka yang memiliki pola makan tidak sehat. Jadi, sudah jelas bukan kalau pola makan sehat merupakan salah satu cara paling efektif untuk mengurangi gejala dari masalah asam lambung tersebut?

Tapi jangan khawatir karena melalui beberapa penyesuaian sederhana, kamu tetap dapat menikmati makanan tanpa khawatir asam lambung naik. Yuk, bahas pola makan sehat untuk penderita asam lambung!

Pola Makan Sehat untuk Penderita Asam Lambung yang Wajib Kamu Terapkan!

1. Mengenali Makanan Pemicu Asam Lambung

Mengenali makanan pemicu asam lambung wajib kamu lakukan agar tidak memperburuk kondisi asam lambung tersebut. Sehingga, kamu dapat menghindarinya. Berikut makanan dan minuman yang dapat memperburuk kondisi asam lambung:

• Makanan berlemak tinggi, seperti gorengan dan daging berlemak.
• Makanan pedas yang dapat merangsang produksi asam lambung dan mengiritasi lambung.
• Makanan asam, seperti jeruk ataupun nanas.
• Minuman berkafein, bersoda, dan beralkohol.
• Cokelat yang dapat melemahkan otot sfingter esofagus penyebab asam lambung mudah naik.

Dengan mengenali jenis makanan tersebut, akan lebih mudah bagi kamu untuk menghindarinya.

2. Pilihlah Makanan yang Ramah untuk Lambung

Pola makan sehat untuk penderita asam lambung berikutnya, yaitu dengan memilih makanan yang lambung friendly, sebagai berikut:

• Pisang yang rendah asam dapat membantu melapisi dinding lambung dan mengurangi iritasi akibat asam lambung.
• Sayuran hijau yang lebih mudah dicerna, seperti bayam dan brokoli, sehingga mengonsumsinya membuat lambung tidak bekerja dengan ekstra.
• Jahe yang dikenal sebagai bahan alami dan dapat membantu meredakan gejala asam lambung seperti mual.

3. Memperhatikan Porsi Makan

Porsi makan juga penting untuk mengontrol gejala dari asam lambung karena makan dalam porsi besar dapat membuat lambung bekerja lebih ekstra, sehingga meningkatkan risiko refluks. Oleh karena itu, kamu lebih dianjurkan makan dalam porsi kecil dengan intensitas sering.

4. Hindari Makan Terlalu Malam

Biasanya, penyebab asam lambung naik adalah makan terlalu malam atau dekat waktu tidur. Saat makan terlalu malam, kemudian berbaring, asam lambung akan lebih mudah naik ke kerongkongan. Jadi, sebaiknya kamu makan 3 jam sebelum tidur.

5. Mengunyah Makanan Hingga Halus

Pola makan sehat untuk penderita asam lambung berikutnya, yaitu dengan mengunyah makanan hingga halus. Makanan yang tidak dikunyah dengan halus akan membuat lambung bekerja lebih ekstra dan hal ini memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan. Jadi, nikmatilah setiap gigitan dan kunyah makanan secara perlahan hingga halus.

6. Minum Cukup Air Putih

Penderita asam lambung harus tetap terhidrasi, ya! Tapi kamu tidak dianjurkan untuk minum air dalam jumlah besar sekaligus saat makan karena dapat menyebabkan lambung menjadi cepat penuh, sehingga memicu asam lambung naik. Jadi, kamu dianjurkan minum secara teratur di antara waktu makan.

Kesimpulannya, penderita asam lambung dapat menjalani hidup sehat dan nyaman, asalkan menjaga pola makan dengan baik. Melalui perubahan dan kebiasaan pola makan yang lebih baik, kamu dapat menjalani hari-hari dengan nyaman tanpa khawatir asam lambung kambuh.

Sebagai teman pola makan sehat untuk penderita asam lambung, kami juga merekomendasikan Nutriflakes, berupa minuman sereal sehat yang terbuat dari umbi garut, daun kelor, psyllium husk, susu etawa, dan gula aren.

Seluruh bahan dari Nutriflakes mengandung tinggi nutrisi, serat, dan dapat membuat rasa kenyang lebih lama. Sehingga, tidak mendorong seseorang untuk makan berlebihan atau makan makanan tidak sehat penyebab asam lambung naik.