Gaya Hidup Sehat: Olahraga yang Cocok Setelah Pulang Kerja

Menghabiskan waktu seharian di kantor, tentunya tubuh dan pikiran sering kali terasa lelah, bahkan stres. Tapi daripada langsung bersantai di tempat tidur, Sobat Nutri bisa meluangkan waktu untuk olahraga. Tidak hanya membantu melepas stres, olahraga juga dapat meningkatkan kebugaran dan memperbaiki suasana hati.

Tapi tentunya, Sobat Nutri memerlukan olahraga yang cocok dilakukan setelah pulang kerja karena kesibukan saat bekerja juga sering kali menjadi alasan untuk malas berolahraga. Sehingga, diperlukan pula olahraga sederhana dan cocok dilakukan pada waktu luang.

Olahraga Ringan Setelah Pulang Kerja

Olahraga ringan sewajarnya dilakukan secara ringan tidak memerlukan tenaga yang cukup besar. Untuk pemilihan olahraga setelah bekerja bisa memperhatikan beberapa hal berikut ini:

• Durasi: Nggak perlu lama-lama, cukup 30 menit sampai 1 jam saja sudah cukup kok. Yang penting, bisa rutin melakukannya setiap hari. Ingat, konsistensi itu kunci utama.
• Penyesuaian Intensitas: Pastikan olahraga yang dipilih punya intensitas yang bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh. Jadi, pilih yang bisa diatur intensitasnya, seperti jogging santai atau yoga.
• Kemudahan Akses: Olahraga yang ideal setelah kerja adalah yang nggak butuh persiapan ribet atau perlengkapan banyak. Misalnya, jalan kaki di sekitar rumah atau latihan beban ringan dengan dumbbell. Praktis dan bisa dilakukan di mana saja.

Dengan memperhatikan kriteria-kriteria ini, sobat Nutri memilih olahraga yang tepat dan tetap semangat menjalani rutinitas sehari-hari. Keep moving, sobat Nutri!

Jenis Olaharaga yang Disarankan

1. Naik Turun Tangga

Naik turun tangga merupakan olahraga sederhana dan menjadi olahraga yang cocok dilakukan setelah pulang kerja. Kamu dapat memanfaatkan tangga yang ada di kantor ataupun rumah dibandingkan menggunakan lift. Tidak hanya membakar kalori, jenis olahraga sederhana ini juga dapat membantu menghilangkan stres.

2. Lompat Tali

Tidak memerlukan tempat khusus, lompat tali dapat kamu lakukan sepulang kerja. Tergolong olahraga kardio, lompat tali dapat membakar 10 hingga 15 kalori setiap menitnya, lho! Dengan olahraga ini, otot bahu, lengan, paha, dan bokong juga menjadi lebih kuat.

Tidak hanya membakar kalori dan memperkuat otot-otot tubuh, lompat tali juga dapat menjadi olahraga menyenangkan guna menghilangkan stres.

3. Renang

Renang juga termasuk olahraga yang cocok dilakukan sepulang kerja. Tidak hanya membantu membakar kalori, olahraga renang juga memiliki risiko cedera lebih kecil dibandingkan jenis olahraga lainnya.

Bermain atau bersentuhan dengan air juga dapat menghilangkan rasa stres dan membuat tubuh menjadi lebih rileks. Sebelum melakukan olahraga, kamu dianjurkan untuk pemanasan terlebih dahulu agar tidak kram.

4. Jalan Kaki

Jalan kaki juga termasuk olahraga yang paling mudah dilakukan, terutama bagi pekerja. Meskipun terkesan sederhana atau bahkan low effort, siapa sangka kalau berjalan kaki juga dapat membakar kalori. Berjalan kaki dengan rutin juga dapat menyehatkan jantung dan paru-paru.

5. Bersepeda

Bersepeda termasuk olahraga yang menyenangkan. Dengan bersepeda, kamu dapat memperhatikan lingkungan sekitar dan menikmati suasana di sore atau malam hari sepulang bekerja. Selain itu, bersepeda juga dapat membakar kalori dan meredakan stres.

6. Yoga

Yoga juga dapat menjadi salah satu olahraga yang cocok dilakukan setelah pulang kerja. Tergolong olahraga yang minim gerakan, yoga sangat bermanfaat untuk melatih pernapasan, membuat tubuh lebih rileks, dan menghindari kita dari stres atau rasa cemas berlebih. Rutin melakukan yoga sepulang kerja, kamu akan mendapatkan kesehatan fisik dan mental.

7. Taichi

Mungkin olahraga taichi ini cukup asing di telinga kamu, tapi jenis olahraga ini sangat cocok dilakukan sepulang kerja, lho! Gerakan taichi ini sangat baik untuk membuat otot lebih rileks dan mengurangi stres meskipun gerakannya terkesan pelan atau cukup sederhana.

Itulah beberapa olahraga yang cocok dilakukan setelah pulang kerja untuk membantu menyehatkan tubuh, meredakan stres, dan menghilangkan penat.

---

Olahraga setelah kerja memang punya banyak manfaat, ya. Selain bikin tubuh lebih sehat dan bugar, olahraga juga bisa membantu sobat Nutri menghilangkan stres setelah seharian bekerja.

Nggak perlu yang berat-berat, kok. Cukup lakukan olahraga yang sobat Nutri suka dan bisa dilakukan dengan mudah di rumah atau sekitar lingkungan.

Bila perlu sebelum memulai olahraga konsumsi sereal Nutriflakes agar lebih bersemangat!