Diet Sehat untuk Penderita Gastritis: Panduan Lengkap agar Lambung Tetap Nyaman

Gastritis adalah kondisi di mana dinding lambung mengalami peradangan atau iritasi. Gejalanya sangat beragam, dapat berupa rasa mual, kembung, dada terasa terbakar, hingga nyeri perut. Bagi kamu yang pernah mengalami hal ini, tentunya bukan suatu hal yang bisa dibiarkan begitu saja karena dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan mengganggu. 

Nah, salah satu cara yang paling efektif dan dapat membantu meredakan gejala serta mencegah masalah gastritis, yaitu diet sehat untuk penderita gastritis

Diet yang tepat dapat membantu meringankan gejala dan mempercepat pemulihan. Artikel ini akan membahas panduan diet sehat untuk penderita gastritis dengan bahasa yang santai namun tetap sesuai dengan fakta medis.

Mengapa Diet Penting bagi Penderita Gastritis?

Lapisan lambung yang meradang menjadi lebih sensitif terhadap makanan dan minuman tertentu. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang dapat membantu meredakan peradangan dan mengurangi iritasi pada lambung. Diet sehat tidak hanya membantu mengelola gejala, tetapi juga dapat mencegah gastritis kambuh di kemudian hari.

Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Gastritis

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk membantu meredakan gejala gastritis:

1. Makanan Rendah Lemak: Makanan berlemak tinggi, seperti makanan cepat saji dan gorengan, dapat memicu produksi asam lambung berlebih. Sebaliknya, pilih makanan rendah lemak seperti daging tanpa lemak (ayam, kalkun), ikan, atau tahu. Memasak dengan cara direbus, dipanggang, atau dikukus lebih disarankan daripada digoreng.
2. Buah-buahan Non-Asam: Buah-buahan seperti apel, pisang, dan pepaya dianggap aman untuk lambung karena memiliki kadar asam yang rendah. Buah ini juga kaya serat yang dapat membantu memperlancar pencernaan dan meredakan gejala gastritis.
3. Sayuran yang Mudah Dicerna: Sayuran seperti wortel, kentang, brokoli, dan bayam bisa menjadi pilihan yang baik. Hindari sayuran mentah yang sulit dicerna, seperti kubis atau paprika, karena dapat memperburuk gejala.
4. Makanan yang Mengandung Probiotik: Probiotik membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dengan menyeimbangkan mikrobiota usus. Yogurt rendah lemak adalah pilihan yang baik untuk penderita gastritis, asalkan tidak mengandung banyak gula.

Makanan yang Sebaiknya Dihindari

Untuk mencegah iritasi lebih lanjut, ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari oleh penderita gastritis:

1. Makanan Pedas dan Asam: Makanan pedas, seperti cabai dan saus sambal, dapat memicu peradangan lebih lanjut pada lambung. Makanan asam seperti jeruk, lemon, atau cuka juga harus dihindari karena dapat memperburuk kondisi.
2. Minuman Berkafein dan Beralkohol: Kopi, teh hitam, soda, dan minuman berenergi mengandung kafein yang dapat meningkatkan produksi asam lambung. Alkohol juga merupakan iritan yang dapat memperburuk peradangan lambung.
3. Makanan yang Digoreng dan Tinggi Lemak: Makanan berminyak seperti kentang goreng, ayam goreng, atau makanan cepat saji lainnya dapat menyebabkan refluks asam dan memperparah gejala gastritis.
4. Produk Olahan Susu Tinggi Lemak: Meskipun yogurt rendah lemak bisa bermanfaat, produk susu yang tinggi lemak seperti keju penuh lemak atau es krim dapat memperparah gejala. Pilih produk susu rendah lemak atau alternatif nabati seperti susu almond.

Tips Diet untuk Penderita Gastritis

Sebagai tambahan agar diet penderita gastritis lebih aman dan membuahkan hasil sebaiknya ikuti beberapa tips berikut ini:

1. Makan dengan Porsi Kecil
   Salah satu tips diet sehat untuk penderita gastritis agar lambung tetap nyaman adalah dengan mengatur porsi makan, yaitu cobalah untuk makan dalam porsi kecil, tapi lebih sering. Hal ini bertujuan agar lambung tidak memproduksi asam lambung terlalu banyak. Jadi, kamu bisa makan 5 hingga 6 kali dalam sehari dalam porsi kecil. 
2. Konsumsi Makanan Bertekstur Lembut
   Tidak hanya jenis makanan, tapi tekstur makanan juga penting. Kamu dapat memilih makanan yang mudah dicerna oleh lambung, seperti makanan rebus, kukus, atau panggang. Penderita gastritis sangat dianjurkan untuk menghindari makanan terlalu keras atau kasar karena dapat merusak dinding lambung, terutama lambung yang sensitif.
3. Hindari Berbaring Setelah Makan
   Langsung berbaring setelah makan justru dapat memicu refluks asam lambung, sehingga menyebabkan rasa tidak nyaman. Jadi, kamu dapat memberi jeda setidaknya 2 hingga 3 jam sebelum berbaring atau tidur.
4. Cukupi Kebutuhan Air Putih
   Minum banyak air putih termasuk ke tips diet sehat untuk penderita gastritis. Jadi, pastikan kamu mencukupi kebutuhan air putih setiap hari, yaitu setidaknya 8 gelas per hari agar proses pencernaan lebih terbantu dan lambung tetap terhidrasi. Ingat, hindari minuman yang bersifat asam dan berkafein, ya!

Nah, itu dia tips diet sehat untuk penderita gastritis yang bisa kamu terapkan. Kuncinya adalah dengan menghindari makanan pemicu iritasi lambung, memilih makanan yang lambung friendly, serta makan teratur.

Bila perlu konsumsi Nutriflakes ke dalam program diet yang dijalani. Nutriflakes merupakan sereal dari pati umbi garut yang kaya akan karbohidrat kompleks sehingga dapat mengontrol nafsu makan. Bahkan Nutriflakes bersifat gastroprotektif dimana mampu melindungi lapisan mukosa lambung.