Cara Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

Kesehatan secara fisik bisa dicapai dengan melakukan pola hidup sehat, seperti diet dan olahraga. Selain menjaga kesehatan tubuh, olahraga secara rutin juga bermanfaat dalam penurunan berat badan.

Dalam upaya untuk menurunkan diperlukan kombinasi yang melibatkan antara pola makan sehat dan olahraga teratur.

Ada bermacam-macam cara olahraga untuk menurunkan berat badan yang bisa kamu lakukan di rumah maupun di luar ruangan.

Olahraga secara rutin berkontribusi dalam penurunan berat badan secara bertahap karena bisa membantun membakar kalori dan mempercepat pembakaran lemak tubuh.

7 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

1. Berjalan Kaki

Berjalan kaki sangat mudah dilakukan karena tidak membutuhkan tempat, perlengkapan, atau pakaian khusus karena bisa dilakukan di mana saja serta kapan saja.

Untuk menurunkan berat badan, kamu bisa berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya. Penelitian menunjukkan kalau berjalan kaki 30 menit bisa membakar kalori sebanyak 167 kalori.

2. Jogging

Jogging juga merupakan cara olahraga untuk menurunkan berat badan. Sedikit berbeda dengan berjalan kaki, jogging dianjurkan mengenakan sepatu dan pakaian nyaman.

Jogging selama 30 menit bisa membakar sekitar 300-370 kalori, tergantung pada intensitas dan kecepatan jogging. Bagi pemula, kamu bisa memulai jogging selama 20-30 menit per harinya.

3. Lompat Tali

Lompat tali memang dinilai sebagai olahraga yang sederhana, tapi ternyata lompat tali memiliki efektivitas hampir sama dengan jogging dalam kemampuan membakar kalori.

Lompat tali bisa membakar 281 kalori apabila dilakukan selama 30 menit. Tapi untuk pemula, cukup lakukan lompat tali selama 5 menit. Jangan lupa memberikan jeda istirahat untuk mencapai target yang kamu inginkan.

4. Berenang

Berenang adalah salah satu cara olahraga untuk menurunkan berat badan. Menurut salah satu artikel Amerika, berenang bisa membakar 9 kalori bagi seseorang yang memiliki berat badan 65 kilogram setiap menitnya.

Berenang terdiri dari berbagai gaya, seperti gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu. Berenang bisa menjadi alternatif olahraga menyenangkan untuk menurunkan berat badan.

5. Bersepeda

Cara olahraga untuk menurunkan berat badan yang menyenangkan juga bisa kamu lakukan dengan bersepeda. Bersepeda selama 30 menit bisa membakar kalori sekitar 280-360 kkal.

Bersepeda tidak hanya bermanfaat untuk penurunan berat badan, tapi juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Apabila kamu malas bersepeda di luar ruangan, kamu bisa mencoba sepeda statis.

6. Yoga

Kamu bisa melakukan yoga untuk menurunkan berat badan secara individu, yaitu dengan melihat berbagai cara yoga melalui internet. Melakukan yoga selama 40 menit bisa membakar kalori sekitar 149 kkal. Selain menurunkan berat badan, olahraga jenis ini juga bermanfaat untuk kesehatan mental.

7. Zumba

Zumba adalah cara olahraga untuk menurunkan berat badan yang menyenangkan karena gerakannya dinamis dan dilakukan sembari mendengarkan musik. 60 menit melakukan zumba bisa membakar sekitar 300 hingga 900 kalori, tergantung seberapa bersemangatnya kamu bergerak.

Kamu bisa melakukan zumba selama 2-3 kali dalam seminggu. Tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, zumba juga baik untuk kesehatan mental.

Itu beberapa cara olahraga untuk menurunkan berat badan yang bisa kamu lakukan. Khusus bagi pemula, kamu bisa melakukan jenis olahraga tersebut dengan durasi yang singkat. Lama waktu olahraga untuk menurunkan berat badan bisa kamu tingkatkan seiring berjalannya waktu.

Selain komitmen, olahraga rutin untuk mendapatkan berat badan yang ideal harus dilakukan dengan konsisten dan disiplin. Jangan lupa pula diimbangi dengan pola makan sehat untuk memenuhi asupan nutrisi dan serat harian kamu.

Baca juga:

Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Secara Alami