Maag kambuh tentu dapat menimbulkan rasa tidak nyaman. Oleh karena itu, agar aktivitas sehari-hari kamu tidak terganggu karena masalah ini, kamu dapat mengatasinya dengan melakukan gerakan yoga. Nah, dalam pembahasan artikel kali ini, kami akan mengulas gerakan untuk meredakan sakit maag dengan yoga.
Gerakan untuk Meredakan Sakit Maag dengan Yoga
Dikutip dari Klikdokter, berikut beberapa gerakan untuk meredakan sakit maag dengan yoga:
1. Trikonasana
Trikonasana merupakan gerakan yoga yang dapat membantu mengaktifkan otot inti tubuh, otot tubuh bagian atas, dan memperkuat otot paha belakang serta area selakangan. Selain itu, gerakan yoga ini juga dapat merangsang aktivitas organ pencernaan, meningkatkan metabolisme tubuh, dan membantu meredakan stres.
Gerakan ini dapat dilakukan dengan:
Berdiri dan jaga jarak antar kaki kurang lebih 1 meter.
Renggangkan kaki, kemudian jaga jarak kaki agar tetap menempel di tanah dan seimbangkan berat badan pada kedua kaki.
Apabila pondasi berdiri sudah tepat, dekatkan sisi kanan tubuh ke kaki kanan sembari meletakkan tangan kanan ke arah bawah.
Sementara itu, tangan kiri mengarah ke atas atau letakkan pada pinggang apabila terasa sulit.
Lakukan secara perlahan dan pertahankan selama 15 detik.
Kemudian, kembali ke posisi netral.
Ulangi gerakan serupa dengan mengganti arah.
2. Shavasana
Shavasana atau disebut juga corpse pose adalah gerakan yang sering dilakukan pada sesi yoga, tujuannya untuk membuat tubuh dan pikiran rileks. Sehingga, stres yang memicu masalah maag dapat berkurang.
Cara melakukan gerakan Shavasana:
Berbaring telentang, posisikan kaki sejajar dengan bahu, kemudian biarkan kaki relaks dan terbuka ke arah luar tubuh.
Baringkan lengan dengan posisi relaks di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Pejamkan mata, relakskan otot wajah, dan tarik napas dalam melalui hidung. Kemudian, embuskan napas perlahan.
Lakukan gerakan ini selama 3 hingga 5 menit.
3. Anuloma Viloma
Gerakan ini dapat membantu penderita maag dan mudah dilakukan. Gerakan ini memang fokus pada pernapasan penuh kesadaran, sehingga dapat membantu mengurangi risiko naiknya asam lambung.
Cara melakukan gerakan Anuloma Viloma:
Duduk nyaman dengan posisi kepala hingga tulang belakang lurus dan sejajar.
Letakkan kaki kanan di atas kaki kiri.
Letakkan tangan kiri di paha kiri, kemudian posisikan telapak tangan terbuka ke atas dengan ibu jari dan telunjuk saling bersentuhan.
Tutup lubang hidung kanan menggunakan ibu jari tangan kanan.
Tarik napas perlahan melalui lubang hidung kiri, kemudian hirup oksigen sebanyak mungkin.
Lepaskan ibu jari kanan, kemudian tutup lubang hidung kiri menggunakan jari tengah kanan. Kemudian, buang napas sedalam mungkin melalui lubang hidup kanan.
Ulangi pernapasan ini selama 5 menit.
4. Virabhadrasana II
Gerakan ini dapat membantu meregangkan otot-otot dada, sehingga meredakan nyeri akibat naiknya isi lambung.
Gerakan ini dapat dilakukan dengan:
Berdiri tegak
Arahkan kaki perlahan ke belakang tubuh, kemudian miringkan telapak kaki sekitar 45 derajat.
Di samping itu, tekuk sedikit lutut kanan hingga posisinya tegak lurus sejajar dengan matras.
Angkat lengan sejajar dengan bahu, kemudian rentangkan tangan kiri ke belakang dan tangan kanan ke depan dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah.
Tahan posisi ini sekitar 30 detik.
Lakukan gerakan serupa dengan posisi sebaliknya.
Itulah beberapa gerakan untuk meredakan sakit maag dengan yoga yang dapat kamu terapkan di rumah. Jangan lupa untuk memperhatikan juga pola makan, karena maag sangat rentan kambuh dengan makanan yang berlemak, berminyak, pedas, terlalu asin atau mengandung bumbu yang kuat.