Atasi GERD Secara Alami: Solusi Sehat tanpa Efek Samping

GERD atau penyakit asam lambung merupakan kondisi di mana naiknya asam lambung ke kerongkongan, sehingga menyebabkan berbagai gejala, seperti nyeri ulu hati, dada terasa terbakar, mual, muntah, perut kembung, hingga batuk kronis. Apabila tidak segera ditangani, GERD dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang.

Oleh karena itu, kita perlu tahu cara mencegah GERD secara alami sebelum kondisi ini benar-benar mengganggu produktivitas karena mencegah lebih baik daripada mengobati.

Cara mencegah GERD sangat beragam, dapat dengan cara mengatur pola makan, hindari kebiasaan buruk penyebab GERD, dan tetap menjaga berat badan agar tetap ideal.

Cara Mencegah GERD Secara Alami dan Efektif

1. Memperhatikan Pola Makan

Pola makan sangat krusial bagi penderita GERD karena pola makan yang buruk dapat menyebabkan asam lambung naik. Berikut tips untuk menjaga pola makan agar terhindari dari GERD:

• Hindari Makanan Pemicu Asam Lambung: Makanan pedas, berlemak, berkafein, dan berkarbonasi dapat memicu produksi asam lambung berlebih. Sebaiknya, hindari konsumsi jenis makanan ini.
• Hindari Makan Dalam Porsi Besar: Makan dalam porsi besar dapat menyebabkan perut terlalu penuh yang akhirnya menekan otot pembatas antara lambung dan kerongkongan, sehingga memicu naiknya asam lambung. Jadi, makanlah dalam porsi kecil, tapi sering, ya!
• Hindari Makan Sebelum Tidur: Tidur dengan perut penuh dapat menyebabkan asam lambung lebih mudah naik. Jadi, beri jeda waktu setidaknya 2 hingga 3 jam untuk tidur setelah makan.

2. Menjaga Berat Badan Ideal

Berat badan dapat menyebabkan penumpukan lemak di area perut, sehingga lambung menjadi tertekan yang mengakibatkan asam lambung naik ke kerongkongan. Oleh karena itu, kamu dianjurkan untuk menurunkan berat badan secara bertahap, melalui pola makan sehat dan olahraga secara teratur.

3. Hindari Kebiasaan Merokok dan Minum Alkohol

Nikotin dalam rokok dapat menyebabkan melemahnya otot sfingter esofagus, sehingga memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan. Sementara itu, alkohol dapat meningkatkan produksi asam lambung, sehingga lambung mudah teriritasi karena cairan asam tersebut. Oleh karena itu, bagi kamu yang suka merokok dan minum minuman beralkohol, segera pertimbangkan untuk menguranginya.

4. Tinggikan Kepala Saat Tidur

Mengatur posisi tidur dengan meninggikan kepala dapat menjadi salah satu cara mencegah GERD secara alami, terutama saat tidur. Kamu dapat menggunakan bantal yang lebih tinggi 15 hingga 20 cm agar gravitasi dapat membantu agar asam lambung tetap berada di lambung.

5. Mengelola Stres dengan Baik

Stres dan GERD bagaikan lingkaran setan yang tidak berkesudahan. Stres dapat memperburuk gejala asam lambung, sementara gejala asam lambung yang tidak segera sembuh dapat memicu terjadinya stres. Oleh karena itu, kamu dianjurkan mengelola stres dengan baik, seperti melakukan meditasi, yoga, latihan pernapasan, atau luangkan waktu untuk diri sendiri.

6. Konsumsi Makanan yang Menyehatkan Lambung

Kamu juga perlu konsumsi makanan sehat untuk lambung, seperti jahe yang bersifat antiinflamasi. Sifat antiinflamasi ini dapat membantu mengurangi peradangan pada lambung akibat asam lambung berlebih.

7. Cukupi Asupan Cairan Tubuh

Cara mencegah GERD secara alami berikutnya, yaitu mencukupi asupan cairan tubuh untuk mencegah naiknya asam lambung. Oleh karena itu, kamu dianjurkan untuk minum air putih dengan jumlah yang cukup agar lambung tetap sehat. Tapi pastikan kamu minum air putih secara perlahan, ya!

8. Konsumsi Nutriflakes

Nutriflakes merupakan minuman sereal sehat yang dapat membantu mencegah, meredakan, dan mengatasi masalah asam lambung. Terbuat dari bahan alami, Nutriflakes juga bersifat gastroprotektif, yaitu dapat melindungi lambung secara lebih efektif. Nutriflakes juga dapat membantu penerapan pola makan sehat agar lambung tetap aman dan nyaman.

Mencegah GERD secara alami dapat dilakukan dengan perubahan gaya hidup sehat dan penerapan pola makan sehat. Dengan menjaga pola makan, mengelola stres, hingga memenuhi asupan cairan tubuh, GERD dapat dicegah. Agar pencegahan GERD dapat terlaksana secara lebih optimal, jangan lupa konsumsi Nutriflakes, ya!