7 Tips Tetap Bertenaga Seharian Meski Puasa, Coba Sekarang!

Puasa bukan hanya sekadar menahan lapar dan haus, tapi juga tentang bagaimana menjaga tubuh tetap sehat serta berenergi sepanjang hari. Banyak orang merasa lemas dan mudah mengantuk saat berpuasa, padahal dengan pola yang tepat, tubuh bisa tetap segar dan bertenaga seharian.

Agar aktivitas tetap berjalan lancar tanpa rasa lelah berlebihan, berikut adalah beberapa tips tetap bertenaga seharian meski puasa yang bisa Sobat Nutri terapkan.

1. Jangan Lupa Sahur dengan Makanan Bergizi Seimbang

Sahur adalah waktu penting dan jangan sampai dilewatkan untuk mengisi energi yang akan digunakan sepanjang hari. Sobat Nutri bisa memilih makanan yang mengandung gizi seimbang, seperti:

• Karbohidrat Kompleks: Nasi merah, kentang, atau ubi jalar untuk memberikan rasa kenyang dan energi konsisten serta tahan lama. 
• Protein Tinggi: Telur, ikan, ayam tanpa kulit, tahu, dan tempe untuk menjaga daya tahan tubuh serta membuat rasa kenyang lebih lama.
• Serat dan Vitamin: Sayuran dan buah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
• Lemak Sehat: Alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun untuk energi tambahan.

Sebagai catatan, Sobat Nutri harus menghindari makanan yang terlalu manis karena bisa membuat tubuh cepat lemas akibat lonjakan dan penurunan kadar gula darah secara drastis.

2. Minum Air Putih yang Cukup adalah Kunci 

Dehidrasi adalah penyebab utama tubuh terasa lemas saat puasa lho, Sobat Nutri! Jadi, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan mengikuti pola minum yang tepat saat berpuasa. Sobat Nutri bisa mengikuti pola 2-4-2, seperti:

• Saat Berbuka Puasa: 2 Gelas Air Putih
• Setelah Makan Malam-Sebelum Tidur: 4 Gelas Air Putih
• Saat Sahur: 2 Gelas Air Putih

Hindari minuman berkafein seperti kopi karena dapat membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

3. Hindari Makanan Berminyak dan Berasa Asin

Makanan berminyak seperti gorengan bisa memperlambat pencernaan dan membuat tubuh terasa berat. Sementara makanan asin bisa meningkatkan rasa haus karena menahan cairan dalam tubuh. Sebagai gantinya, yuk pilih makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang untuk memperoleh tubuh lebih sehat dan bertenaga seharian.

4. Tidur yang Cukup itu Harus

Tips tetap bertenaga seharian meski puasa berikutnya, yaitu tidur dengan cukup. Kurang tidur bisa menyebabkan tubuh mudah lelah di siang hari. Jadi, usahakan Sobat Nutri tidur setidaknya 6-8 jam per hari, meski waktu istirahat mungkin berubah selama bulan Ramadhan. Jika memungkinkan, luangkan pula waktu untuk tidur siang selama 15-30 menit agar tubuh kembali segar, ya!

5. Jangan Jadikan Puasa Alasan Malas Bergerak

Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti harus bermalas-malasan ya, Sobat Nutri! Terlalu banyak tidur atau duduk diam justru bisa membuat tubuh semakin lemas dan kehilangan energi. Cobalah tetap bergerak ringan, seperti berjalan kaki, melakukan peregangan, atau melakukan pekerjaan rumah agar tubuh tetap bugar.

Sebagai catatan, Sobat Nutri juga harus menghindari aktivitas berat atau olahraga intensitas tinggi di siang hari karena bisa menguras energi dengan cepat. Jika ingin berolahraga, lakukan setelah berbuka atau sebelum sahur.

6. Meski Lapar, Tetap Berbuka dengan Bijak!

Saat azan Maghrib berkumandang, memang rasanya ingin langsung makan dalam porsi besar. Namun, terlalu banyak makan sekaligus bisa membuat tubuh terasa berat dan mengantuk. Jadi, Sobat Nutri bisa berbuka secara bertahap dengan cara:

• Awali berbuka dengan air putih dan kurma untuk mengembalikan energi.
• Setelah shalat Maghrib, konsumsi makanan utama yang mengandung karbohidrat, protein, dan serat.
• Hindari konsumsi makanan berlebihan agar tubuh tidak merasa kekenyangan.

Baca juga: Kenapa Saat Puasa Mudah Lemas dan Ngantuk? Begini Cara Mengatasinya

7. Hindari Stres dan Pastikan Selalu Bahagia

Stres berlebihan bisa menguras energi dan membuat tubuh lebih cepat lelah. Selama puasa, cobalah untuk tetap tenang, berpikir positif, dan lakukan aktivitas menyenangkan seperti membaca, beribadah, atau berbincang dengan keluarga. 

Puasa bukan alasan untuk merasa lemas dan tidak produktif. Dengan menjaga pola makan sehat, minum air yang cukup, tidur berkualitas, serta tetap aktif, tubuh akan tetap bertenaga sepanjang hari. Terapkan tips tetap bertenaga meski puasa ini agar puasa berjalan lancar dan penuh semangat!

Semoga bermanfaat dan selamat menjalankan ibadah puasa!