Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga saat Puasa? Tetap Bugar Saat Beribadah

Kapan ya waktu olahraga saat puasa agar tubuh tetap bugar?

Puasa bukanlah alasan untuk berhenti berolahraga. Justru, dengan memilih waktu olahraga yang tepat saat berpuasa, tubuh akan tetap bugar tanpa mengganggu ibadah puasa. Tapi tidak sedikit orang merasa bingung kapan waktu olahraga saat puasa yang ideal. 

Sehingga, timbul pertanyaan apakah waktu olahraga saat puasa sebaiknya sebelum berbuka, setelah berbuka, atau menjelang sahur? Penasaran dengan jawabannya, yuk simak artikel ini hingga selesai. 

Tubuh akan menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi. Hanya saja, saat berpuasa, asupan karbohidrat menjadi berkurang, sehingga tubuh membakar lemak untuk menjadikannya energi. Olahraga saat puasa dapat membantu menjaga berat badan ideal, menjaga kesehatan otak, saraf, dan otot.

Rekomendasi Waktu olahraga saat puasa dan Manfaatnya

1. Sebelum Berbuka Puasa

Salah satu waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah menjelang waktu berbuka. Kegiatan fisik pada waktu ini bermanfaat karena tubuh sudah hampir menyelesaikan puasa, sehingga energi yang hilang bisa segera digantikan dengan makanan dan minuman saat berbuka.

Waktu olahraga sebelum berbuka puasa akan membuat lemak tubuh lebih banyak terbakar karena tubuh menggunakan cadangan energinya. Setelah olahraga, tubuh bisa langsung terhidrasi dan mendapatkan nutrisi dari makanan saat berbuka.

2. Setelah Berbuka Puasa

Waktu olahraga saat puasa berikutnya, yaitu setelah berbuka, baik setelah konsumsi makanan ringan maupun setelah konsumsi makanan utama. Waktu ini cocok digunakan untuk olahraga dengan intensitas lebih tinggi karena tubuh sudah mendapatkan asupan energi saat berbuka.

Setelah berbuka puasa, tubuh sudah terhidrasi dan memiliki energi lebih banyak, sehingga performa olahraga akan lebih optimal dibandingkan sebelum berbuka.

3. Sebelum Sahur

Bagi sobat Nutri yang memiliki jadwal padat setelah berbuka, olahraga sebelum sahur bisa menjadi pilihan tepat. Meskipun olahraga sebelum sahur jarang dilakukan, waktu ini dinilai tetap efektif untuk menjaga kebugaran tubuh.

Sebelum sahur, tubuh sudah mendapatkan asupan nutrisi dari makan malam sebelumnya. Selain itu, sobat Nutri bisa langsung mengganti cairan tubuh dengan minum air setelah olahraga dan mendapatkan sumber energi saat sahur.

4. Sebelum Tidur

Waktu olahraga saat puasa juga dapat dilakukan sebelum tidur. Sebelum waktu tidur, makanan yang dikonsumsi saat berbuka sudah dicerna dengan baik, sehingga memiliki energi optimal untuk olahraga.

Jenis Olahraga yang dapat Dilakukan saat Puasa

Beberapa rekomendasi olahraga yang cukup mudah dan ringan dilakukan saat bulan puasa seperti:

• Yoga: Yoga termasuk olahraga ringan yang dapat dilakukan di rumah dan tidak membutuhkan banyak energi. Dengan yoga, tubuh akan lebih tenang dan kualitas tidur akan meningkat.
• Jalan Santai: Jalan santai merupakan aktivitas ringan, sehingga tidak membuang banyak energi. Rutin jalan santai dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
• Pilates: Selain yoga, pilates juga bisa menjadi pilihan olahraga ringan selama berpuasa. Pilates juga dapat memberikan manfaat untuk memperbaiki postur tubuh, mengatasi stres, serta meningkatkan kekuatan otot.
• Bersepeda: Bersepeda saat puasa bisa dilakukan dengan jarak dekat, sehingga tidak begitu melelahkan dan menguras energi. Bersepeda santai menjelang berbuka juga bisa membuat pikiran lebih tenang, sehingga rasa stres bisa mereda.
• Jogging: Sobat Nutri dapat jogging dengan intensitas ringan. Dapat melakukannya di pagi atau sore hari menjelang berbuka setidaknya selama 30 menit. 

---

Yang terpenting adalah memilih olahraga sesuai dengan kondisi tubuh dan tetap menjaga hidrasi serta pola makan seimbang agar puasa tetap lancar serta tubuh tetap bugar. Dengan perencanaan yang baik, puasa dan olahraga bisa berjalan berdampingan tanpa mengorbankan kesehatan.