Sahur adalah salah satu praktik penting dalam bulan Ramadhan yang membantu umat Muslim untuk mempersiapkan diri secara fisik dan spiritual untuk menjalani puasa sepanjang hari.

Selain sebagai bentuk ibadah dalam bulan suci Ramadhan, sahur juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan jika dilakukan dengan benar.

Dalam artikel ini, akan menjelaskan secara mendalam tentang cara sahur yang benar serta pentingnya menjaga keseimbangan nutrisi dan hidrasi selama bulan Ramadhan.

Mengapa Sahur Penting?

Sahur memiliki beberapa manfaat yang membuatnya menjadi praktik yang sangat dianjurkan dalam Islam:

·         Memberikan Energi: Sahur membantu memberikan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari selama puasa.

·         Menghindari Kelelahan: Dengan makan sahur, tubuh memiliki cadangan energi yang cukup untuk menahan lapar dan haus sehingga mengurangi risiko kelelahan selama puasa.

·         Menjaga Kesehatan: Sahur membantu menjaga keseimbangan nutrisi dan hidrasi tubuh, yang penting untuk kesehatan fisik dan mental selama bulan Ramadhan.

·         Meningkatkan Konsentrasi: Makan sahur juga membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas selama beraktivitas sehari-hari.

Cara Sahur yang Benar

Berikut adalah panduan langkah demi langkah tentang cara sahur yang benar:

1. Perhatikan Waktu Sahur

Pastikan untuk memulai sahur sebelum masuk waktu subuh atau sebelum adzan subuh berkumandang. Ini memastikan bahwa Anda memiliki cukup waktu untuk makan dan minum sebelum memulai puasa sepanjang hari.

2. Pilih Makanan yang Seimbang

Pilih makanan yang seimbang dan bergizi untuk sahur. Pastikan makanan tersebut mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral. Contoh makanan sahur yang sehat antara lain roti gandum, telur, sayuran, buah-buahan, dan susu rendah lemak.

3. Hindari Makanan Berlemak dan Berat

Hindari makanan yang berlemak dan berat karena dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama namun cepat lapar dan lelah selama puasa. Sebaliknya, pilihlah makanan yang ringan dan mudah dicerna seperti bubur, oatmeal, atau roti gandum.

4. Minum Air yang Cukup

Pastikan untuk minum cukup air saat sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan ketidaknyamanan selama puasa. Disarankan untuk minum setidaknya satu hingga dua gelas air saat sahur.

5. Bangun Lebih Awal

Usahakan untuk bangun lebih awal sehingga Anda memiliki cukup waktu untuk mempersiapkan dan menikmati sahur tanpa terburu-buru. Ini juga memberi Anda waktu untuk berdoa dan merenungkan makna Ramadhan sebelum memulai puasa.

6. Hindari Kafein Berlebihan

Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau teh dalam jumlah besar karena dapat menyebabkan dehidrasi. Sebaiknya pilih minuman yang menghidrasi tubuh seperti air putih, jus buah, atau susu.

7. Berdoa dan Bertafakur

Gunakan waktu sahur untuk berdoa, bertafakur, dan merenungkan makna Ramadhan. Ini adalah waktu yang baik untuk memperdalam hubungan spiritual dengan Allah SWT dan meningkatkan kesadaran diri.

Baca juga:

Kombinasi Menu Sahur yang Enak untuk Asam Lambung, Patut Dicoba!

Pentingnya Nutrisi dan Hidrasi

Selain memperhatikan waktu dan jenis makanan, penting juga untuk memperhatikan keseimbangan nutrisi dan hidrasi selama sahur. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan:

·         Karbohidrat Kompleks: Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, beras merah, atau oatmeal memberikan energi yang bertahan lama.

·         Protein: Protein seperti telur, daging tanpa lemak, atau produk susu rendah lemak membantu menjaga rasa kenyang dan memperbaiki dan memperkuat otot.

·         Lemak Sehat: Lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan poli unsaturasi yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun membantu menjaga kesehatan jantung dan memberikan energi.

·         Serat: Serat dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian membantu menjaga pencernaan tetap sehat dan memperlambat penyerapan glukosa dalam darah, sehingga memberikan energi yang stabil.

·         Vitamin dan Mineral: Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin dan mineral penting seperti vitamin C, vitamin D, kalsium, dan zat besi untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

·         Hidrasi: Selain minum air putih, Anda juga bisa mendapatkan cairan dari makanan seperti buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka, melon, atau stroberi.

Dengan memperhatikan keseimbangan nutrisi dan hidrasi selama sahur, Anda dapat menjalani puasa dengan lebih nyaman dan bugar sepanjang hari.

Sahur adalah praktik penting dalam Islam yang membantu umat Muslim mempersiapkan diri secara fisik dan spiritual untuk menjalani puasa sepanjang hari.

Dengan mengikuti panduan sahur yang benar dan memperhatikan keseimbangan nutrisi dan hidrasi, Anda dapat menjalani puasa dengan nyaman, penuh energi, dan penuh semangat. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda dalam menjalani ibadah puasa selama bulan Ramadhan. Taqabbalallahu minna wa minkum, semoga Allah menerima amalan ibadah kita. Aamiin.

About the Author

Tim Redaksi

Tim Redaksi Nutriflakes terdiri dari tim edukasi riset dan penulisan. Bertujuan untuk edukasi dan wawasan dengan topik khusus kesehatan.

View All Articles