Gerakan Senam Yoga yang Cocok Bagi Penderita Asam Lambung

Tahukah kamu, terdapat gerakan senam yoga untuk asam lambung?

Penyakit asam lambung sudah sering menjadi masalah yang dialami oleh seluruh kalangan. Dapat menimbulkan berbagai macam rasa tidak nyaman, penyakit asam lambung harus segera diatasi dan dicegah.

Di dalam lambung, terdapat cairan bersifat asam yang disebut sebagai asam lambung. Apabila cairan asam lambung tersebut naik ke kerongkongan, itulah yang disebut sebagai penyakit asam lambung.

Penyakit asam lambung kambuh dapat menyebabkan berbagai macam gejala, pemicu rasa tidak nyaman, seperti:

• Perut terasa penuh, kembung, dan begah.
• Mual hingga muntah.
• Nyeri dada dan ulu hati.
• Dada terasa seperti terbakar (heartburn).
• Sakit tenggorokan.
• Mulut terasa pahit atau asam.
• Sering sendawa.
• Sulit menelan.
• Sulit tidur.

Penyakit asam lambung ini dapat dicegah dan diatasi dengan cara menerapkan pola hidup sehat, dan menghindari hal-hal yang dapat memicu penyakit asam lambung, seperti stres atau konsumsi makanan pedas.

Seperti yang telah disebutkan di atas bahwa penyakit asam lambung juga sering dikaitkan dengan faktor stres, maka untuk meminimalisir terjadinya risiko tersebut, salah satu aktivitas yang dapat dilakukan, yaitu dengan yoga.

Yoga dapat membantu meredakan leher yang tegang karena berfokus pada pernapasan, penyeimbangan seluruh tubuh, dan berkontribusi dalam peredaan stres.

Tentunya kamu akan bertanya-tanya, lantas bagaimana cara melakukan senam yoga untuk asam lambung? Baca: Bolehkah Penderita Asam Lambung Melakukan Aktivitas yang Berat?

Senam Yoga untuk Asam Lambung

1. Trikonasana

Bagi penderita asam lambung, senam yoga untuk asam lambung ini bermanfaat dalam merangsang aktivitas organ pencernaan, peningkatan metabolisme tubuh, dan peredaran stres.

Langkah-langkah:

• Berdiri dan jaga jarak antara kaki kurang lebih 1 meter.
• Renggangkan kaki, kemudian jaga agar kaki tetap menempel pada tanah, serta seimbangkan berat badan di kedua kaki.
• Setelah pondasi berdiri dirasakan tepat, dekatkan sisi kanan tubuh ke kaki kanan sembari letakkan tangan kanan ke arah bawah.
• Bersamaan dengan itu, tangan kiri diarahkan ke atas. Apabila sulit mengarahkan tangan ke atas, letakkan tangan kiri di pinggang.
• Lakukan secara perlahan dan tahan selama 15 detik.
• Kembali ke posisi netral.
• Ulangi gerangan serupa dengan mengganti arah.

2. Virabhadrasana II

Gerakan ini dapat membantu meredakan nyeri karena naiknya cairan asam lambung atau refluks.

Langkah-langkah:

• Berdiri tegak.
• Arahkan kaki kiri perlahan ke belakang tubuh, kemudian miringkan telapak kaki sekitar 45 derajat.
• Sementara itu, tekuk sedikit lutut kanan hingga posisinya menjadi tegak lurus dan sejajar dengan matras.
• Angkat lengan sejajar dengan bahu, kemudian rentangkan tangan kiri ke belakang dan tangan kanan ke depan dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah.
• Tahan posisi ini sekitar 30 detik.
• Lakukan gerakan serupa dengan posisi sebaliknya.

3. Anuloma Viloma

Gerakan senam yoga untuk asam lambung ini berfokus pada pernapasan. Melakukan pernapasan dengan penuh kesadaran, diharapkan dapat membantu mengurangi risiko naiknya isi lambung. Baca: Pertolongan Pertama GERD Kambuh Prioritas Utama

Langkah-langkah:

• Duduk nyaman dengan posisi kepala hingga tulang belakang lurus dan sejajar.
• Letakkan kaki kanan di atas kaki kiri.
• Letakkan tangan kiri di paha kiri, kemudian posisikan telapak tangan terbuka ke atas dengan ibu jari dan telunjuk saling bersentuhan.
• Tutup lubang hidung kanan menggunakan ibu jari tangan kanan.
• Tarik napas perlahan melalui lubang hidung kiri, kemudian hirup oksigen sebanyak mungkin.
• Lepaskan ibu jari kanan, kemudian tutup lubang hidung kiri menggunakan jari tengah kanan. Kemudian, buang napas sedalam-dalamnya melalui lubang hidung kanan.
• Ulangi teknik pernapasan ini selama 5 menit.

Itulah beberapa gerakan senam yoga untuk asam lambung. Meskipun senam yoga untuk asam lambung bermanfaat, kamu juga dianjurkan untuk menerapkan pola makan sehat dan menghindari kebiasaan buruk sehari-hari.

Baca juga: Sarapan yang Cocok untuk Penderita Asam Lambung

Tips Mencegah dan Mengatasi asam Lambung

• Konsumsi makanan tinggi serat, mineral, dan vitamin.
• Hindari makanan asam, pedas, berminyak, dan berlemak.
• Hindari konsumsi minuman berkafein, bersoda, dan beralkohol.
• Tidak makan dalam porsi besar sekaligus, melainkan porsi kecil dengan intensitas lebih sering.
• Makan penuh kesadaran dan secara perlahan.
• Istirahat dengan cukup, hindari begadang.
• Berolahraga secara rutin.

Sekian simak juga ulasan kesehatan dari kami, semoga bermanfaat!