Manfaat Jalan Sehat untuk Tubuh

Semua orang pernah berjalan sehat meskipun manfaat jalan sehat belum banyak disadari. Jalan sehat juga sering kali dianggap sepele dibandingkan jenis olahraga lainnya, seperti berenang, bersepeda, ataupun joging.

Selain itu, jalan sehat juga dapat memberikan beragam manfaat bagi orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Tidak seperti olahraga lainnya, manfaat jalan sehat dapat dirasakan tanpa ribet karena tidak memerlukan peralatan dan pelatihan secara khusus.

Manfaat jalan sehat tidak boleh disepelekan karena cara melakukannya tergolong mudah.

Manfaat Jalan Sehat yang Jarang Diketahui

1. Membantu Membakar Kalori

Manfaat jalan sehat yang pertama, yaitu dapat membantu seseorang untuk membakar kalori dalam proses penurunan berat badan. Untuk proses pembakaran kalori agar lebih optimal, terdapat beberapa faktor pula yang memengaruhinya:

• Kecepatan berjalan.
• Jarak yang ditempuh.
• Jalan menanjak atau datar.
• Berat badan.

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Jalan sehat selama 30 menit dalam sehari dan lima hari dalam seminggu dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner sebesar 19%. Risiko akan makin berkurang apabila durasi atau jarak berjalan per harinya ditingkatkan.

3. Membantu Meredakan Nyeri Sendi

Manfaat jalan sehat berikutnya, yaitu dapat membantu menjaga atau melindungi persendian, seperti lutut dan panggul.

4. Membantu Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Manfaat jalan sehat yang sangat jarang diketahui, yaitu dapat membantu mengurangi risiko pilek atau flu.

Sebuah penelitian dilakukan pada 1000 orang dewasa saat musim flu. Kemudian, mereka yang berjalan sehat selama 30 hingga 45 menit dalam sehari memiliki 43% lebih sedikit hari sakit dan lebih sedikit mengalami infeksi saluran pernapasan.

Baca:

Nikmati Manfaat Luar Biasa Jalan Kaki Tanpa Alas

5. Membantu Meningkatkan Energi

Manfaat jalan sehat berikutnya, yaitu membantu meningkatkan energi dan hal ini dinilai lebih efektif dibandingkan kopi.

Jalan sehat dapat meningkatkan peredaran oksigen ke seluruh tubuh dan meningkatkan kadar kortisol, epinefrin, dan norepinefrin, yang merupakan hormon untuk peningkatan energi.

6. Membantu Mengurangi Stres

Manfaat jalan sehat berikutnya, yaitu dapat membantu mengurangi stres karena jalan sehat akan melepaskan hormon endorfin. Hormon ini berkontribusi dalam memperbaiki suasana hati dan mengurangi rasa cemas serta depresi. Selain itu, berjalan sehat juga akan meningkatkan kualitas tidur.

7. Membantu Mencegah Diabetes

Jalan sehat juga memiliki manfaat untuk membantu menurunkan risiko terjadinya penyakit diabetes tipe 2. Dengan berjalan sehat, tubuh akan lebih aktif mengolah gula darah agar kadarnya lebih terkontrol.

8. Membantu Meningkatkan Kekuatan Tulang dan Otot

Manfaat jalan sehat berikutnya, yaitu berkaitan dengan kekuatan tulang dan otot, terutama pada lansia. Kebiasaan jalan sehat ini dapat membantu menurunkan risiko osteoporosis.

Demikian manfaat jalan sehat yang dapat kita rasakan, tapi jarang disadari. Agar manfaat jalan sehat dapat diperoleh secara optimal, Anda juga dianjurkan untuk mengikuti tips agar tetap aman saat berjalan, sebagai berikut:

• Berjalanlah pada area yang diperuntukkan bagi pejalan kaki, utamakan area yang cukup terang.
• Kenakan sepatu kukuh yang memiliki lengkungan cukup baik.
• Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman.
• Minum air putih agar tidak dehidrasi.
• Kenakan tabir surya atau sunscreen agar terhindar dari sengatan matahari.

Artikel lainnya: 9 Jenis Olahraga Bagi Penderita GERD

Kesimpulan

Jalan sehat dapat menjadi rekomendasi olahraga harian untuk orang-orang dari berbagai usia dan tingkat kebugaran. Pentingnya melakukan olahraga jalan sehat, karena manfaat jalan sehat untuk kesehatan tubuh sangat beragam.

Meskipun demikian, Anda juga perlu menerapkan tips agar dapat melakukan aktivitas jalan sehat secara lebih aman, sehingga manfaat untuk tubuh juga diperoleh secara lebih optimal.