Kebiasaan Makan yang Baik untuk Mencegah Masalah Pencernaan

Makan tidak hanya bertujuan untuk mendapatkan rasa kenyang, melainkan juga sebagai salah satu aktivitas yang harus dilakukan dengan baik agar masalah pencernaan tidak terjadi.

Tidak hanya "yang penting makan" atau "kenyang", kebiasaan makan yang baik untuk mencegah masalah pencernaan juga perlu diperhatikan.

Kebiasaan makan yang baik untuk mencegah masalah pencernaan dapat dimulai dengan memcuci tangan hingga memilih makanan sehat untuk dikonsumsi.

1. Cuci Tangan dan Wajah

Mencuci tangan dan wajah merupakan kebiasaan makan yang baik untuk mencegah masalah pencernaan. Hal ini berkaitan dengan kebersihan. Kebiasaan mencuci tangan dan wajah dapat mendukung kebersihan, sehingga tidak menimbulkan masalah pencernaan, seperti diare.

2. Makan Sambil Duduk

Selain tanda rasa syukur atas nikmat yang telah diberikan oleh Tuhan Yang Maha Esa, makan sambil duduk dapat membantu proses pencernaan dan mencegah terjadinya masalah sakit perut. Makan sambil duduk akan membuat tubuh mencerna makanan dengan baik.

3. Hindari Makan Terburu-buru

Makan secara perlahan dan mengunyah makananan hingga halus akan membuat makanan menjadi lebih mudah dicerna, sehingga beban kerja sistem pencernaan akan lebih berkurang dan pencernaan menjadi lebih sehat.

4. Atur Waktu Makan

Sebaiknya, kamu dapat makan secara teratur setiap hari, seperti sarapan pagi, makan siang, dan makan malam. Apabila merasa lapar di sela waktu makan tersebut, siapkan camilan sehat yang aman dikonsumsi dan dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.

Makan secara teratur, tidak mendorong seseorang untuk makan secara berlebihan pada jam berikutnya yang menyebabkan obesitas. Sehingga, masalah pencernaan yang terjadi akibat dari obesitas, seperti GERD dapat terhindar. Baca: Jam Makan yang Baik untuk Penderita Asam Lambung

5. Makan Penuh Perhatian

Memberikan perhatian pada makanan termasuk kebiasaan makan yang baik untuk mencegah masalah pencernaan. Hindari hal-hal yang mengganggu proses makan kamu, seperti gedget ataupun pekerjaan. Nikmati sesuap demi sesuap nasi yang tengah tersaji dan sadari bahwa setiap butir nasi merupakan anugerah Tuhan, sehingga patut disyukuri.

Makan penuh perhatian memang menghabiskan waktu lebih lama, tapi dapat membuat kamu memiliki waktu makan berkualitas untuk mencegah masalah pencernaan.

6. Pilih Makanan Sehat

Kebiasaan makan yang baik untuk mencegah masalah pencernaan utamanya, yaitu memilih makanan sehat karena makanan ataupun minuman sehat berkontribusi besar dalam menjaga kesehatan pencernaan.

Kamu dianjurkan untuk memenuhi asupan makanan empat sehat lima sempurna, yaitu terdiri atas nasi, lauk pauk, sayuran, dan buah-buahan yang disempurnakan dengan susu.

Kebiasaan makan yang baik untuk mencegah masalah pencernaan tersebut tentunya didukung dengan menu makanan sehat, sebagai berikut:

Makanan Pendukung Pencernaan Sehat

• Biji-bijian Utuh: Biji-bijian mengandung serat yang berperan besar bagi kesehatan pencernaan.
• Sayuran Hijau: Sayuran berdaun hijau, seperti bayam atau kangkung juga merupakan sumber serat yang baik, sehingga cocok untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.
• Protein Tanpa Lemak: Protein tanpa lemak dapat menjadi alternatif makanan sehat bagi seseorang yang ingin terhindar dari masalah pencernaan. Makanan berlemak tinggi justru dapat mengganggu kesehatan pencernaan.
• Buah Rendah Fruktosa: Konsumsi buah rendah fruktosa lebih dianjurkan agar tidak menimbulkan masalah pencernaan. Buah yang mengandung fruktosa tinggi adalah apel, pir, dan mangga.

Kebiasaan makan yang baik untuk mencegah masalah pencernaan tidak hanya bermanfaat untuk tubuh ataupun pola makan sehat, tapi juga berpengaruh terhadap hubungan sosial serta profesional.

Oleh karena itu, penting bagi kita semua untuk makan yang baik dan benar.